［本ページはプロモーションが含まれています］

気温と湿度が高まる5月から6月にかけて、汗や体臭に関する悩みが増えてきます。デオドラントや香りでごまかすだけでは、根本的な解決にはつながりません。今こそ注目したいのが、体の内側から整える「インナーケア」。本記事では、体臭や汗にまつわる基礎知識から、食生活の見直し方、外側からの対策まで、夏に備えた総合的なケア方法を紹介します。

どうして夏前にニオイや汗が気になるの？

気温や湿度の変化によって、春から初夏にかけてニオイや汗のトラブルが増加。その理由と、実は「汗をかきにくい人」ほど注意が必要なポイントを解説します。

体臭や汗が気になりはじめる季節とは

春から夏にかけて、気温と湿度が上昇することで、体のニオイや汗の量が目立ちやすくなる春から初夏にかけては、気温・湿度ともに急激に上昇し、体温調整のために発汗が増える時期です。しかし、まだ暑さに慣れていない体は汗のかき方が不安定で、ニオイがこもりやすくなります。また、衣類も春物から夏物へと切り替わることで、通気性や吸湿性の違いによってニオイが気になりやすくなることもあります。

5月～6月の変化がニオイを強くする理由

この時期に体臭が強くなる背景には、いくつかの身体的な変化があります。まず、気温が上がることで皮脂の分泌量が増加し、汗と混ざることで雑菌が繁殖しやすくなります。また、寒い時期にあまり汗をかかなかった人は、汗腺の働きが低下していることがあり、汗がベタついてニオイが強くなりやすい傾向もあります。

「汗をかきにくい人」ほど要注意な落とし穴

汗をかく量が少ないと感じている人でも、実は汗腺の機能が衰えているケースがあります。こうした人の汗は成分が濃く、皮脂や老廃物が混ざることでニオイが強くなりがちです。適度に汗をかいて、汗腺の働きを活性化させることがニオイ対策には重要です。

インナーケアで変わる！ニオイ＆汗対策の基本

ニオイや汗を抑えるには、外側のケアだけでなく体の内側からの改善が大切です。腸内環境の見直しや栄養素の摂取など、体質を整えるための基本ポイントを紹介します。

体の中から変える「腸内環境」がカギだった

腸内環境と体臭には密接な関係があります。腸内で悪玉菌が増えると、有害なガスや老廃物が発生し、それが血液を通じて全身を巡り、皮膚からニオイとして排出されることがあります。善玉菌を増やす発酵食品（ヨーグルト、キムチ、味噌など）を積極的に取り入れることで、腸内環境の改善が期待できます。

デトックスを助ける栄養素と食べ物

老廃物の排出を促す栄養素として、食物繊維やビタミンC、亜鉛、ポリフェノールなどが挙げられます。おすすめの食品は、ブロッコリーやほうれん草、アボカド、りんご、緑茶、ナッツ類などです。毎日の食事に取り入れることで体内の酸化を抑え、皮脂の質を整える作用もあります。

毎日できる！水分＆ミネラルの取り方ポイント

水分不足は汗の濃度を高め、ニオイの原因になることがあるので、汗をかく季節は水分とミネラル補給も重要です。1日1.5〜2リットルの水をこまめに摂取し、特に夏の外出時やスポーツ時など汗をたくさんかいたときは、ナトリウムやカリウムなどのミネラルも一緒に補給できる麦茶や経口補水液、ミネラルウォーターがおすすめです。

今日からできる食生活改善術

日々の食事が体臭に与える影響は意外と大きいもの。体臭や汗の原因になりやすい食品と、その代わりに取り入れたい食材について具体例を挙げながら紹介します。

避けたいNG食品と取り入れたいおすすめ食材

体臭の原因になりやすい食品には、肉類・乳製品・揚げ物などの高脂肪食や、にんにく・ネギ・アルコールなど刺激の強い食品があります。代わりに、豆類、海藻類、発酵食品、野菜や果物を中心にした食生活へと切り替えることで、体内の臭いの元を抑えることができます。

ニオイケアに効く簡単レシピ例

朝食には発酵食品である納豆と味噌汁、食物繊維が豊富な玄米ご飯に抗酸化作用のある緑茶を組み合わせると、腸内環境を整えながらスッキリとしたスタートが切れます。

昼食には、低脂肪でたんぱく質が豊富な蒸し鶏と、抗酸化作用があるブロッコリーのサラダ、そして腸にやさしい豆腐とわかめの味噌汁を合わせることで、体内の老廃物の排出をサポートします。

夕食は、良質な脂質を含む鯖の塩焼きに加え、ミネラルや食物繊維が豊富なひじきと大豆の煮物、さらに乳酸菌が含まれたきゅうりのぬか漬けを添えることで、1日の締めくくりに体の内側から整える食事となります。

こうしたバランスの良い献立を日々の生活に無理なく取り入れることが、ニオイの出にくい体質づくりにつながります。

宅食やスムージーを使った時短インナーケア術

忙しくて自炊が難しい方には、管理栄養士が監修した宅配食サービスや、野菜や果物がたっぷり入ったスムージーを活用する方法もあります。冷凍保存できる宅食なら、必要なときに電子レンジで温めるだけでバランスのとれた食事が可能です。

外側からのケアと組み合わせて効果UP！

体の内側から整えるインナーケアに加えて、外側からのケアも取り入れることで、ニオイや汗の対策効果はさらに高まります。日々の生活に取り入れやすいアイテムや習慣を上手に活用して、快適で清潔感のある毎日を目指しましょう。

おすすめのデオドラント・制汗アイテム

体臭や汗対策に欠かせないのが、デオドラントや制汗剤などのケアアイテムです。アルミニウムフリーやパラベンフリーなど、肌にやさしい成分に配慮された商品を選ぶと安心です。また、制汗作用が高いロールオンタイプやクリームタイプは、朝の清潔な肌に塗布することで日中の汗やニオイをしっかり防ぐことができます。外出時にはスプレータイプを利用すると、外出先や汗をかいた後のリフレッシュにも最適です。

デオドラントアイテムを使用する前には、汗や皮脂をふき取り、乾いた肌に使うことで効果を高めることができます。

［PR］

デオドラント だいじょうぶなものDE ロールオン スティック 旧メイドオブオーガニックス 制汗剤 無添加 アルミニウムフリー 脇汗 臭い ワキガ ワキガ対策 ギフト 消臭 スキンローション 速乾性 スティック 直塗りタイプ ノンケミカル 女性 メンズ 保湿 敏感肌

クリスタルデオドラント 制汗スプレー 118ml乳がんの原因と考えられているアルミニウムフリーの安心デオドラントスプレー。1日1回でさらさらワキ（脇）をキープ。無香料、パラベンフリー、天然素材（ミョウバン）。男女兼用（男性用、女性用、メンズ、レディース）制汗剤

汗をかいても気にならない「香りケア」アイテム

最近では、香り付きデオドラントやフレグランスボディクリームなど、香りを楽しみながら体臭を抑えてくれるアイテムが豊富に登場しています。選ぶときのポイントは、強すぎない香りを選ぶ事です。強い香りはかえって体臭と混ざって逆効果になることもあるため、ナチュラルで軽やかな香りがおすすめです。首や手首よりも、汗の出やすいワキや足など、ニオイが気になる部位に直接使えるタイプを選ぶと効果的です。また、香りの持続性や使用後のベタつき感などもチェックして選びましょう。

［PR］

花王 8×4 エイトフォー アロマスイッチ 涼感ネックジェル マンハッタンリネンの香り (20g) 制汗デオドラント 首もと用エッセンス

デオナチュレ 足指さらさらクリーム(30g*3個セット)【デオナチュレ】

運動・入浴・睡眠で整えるニオイ体質改善法

軽い有酸素運動を週に数回取り入れることで汗腺の働きが活性化し、老廃物を含まないサラサラとした汗が出やすくなります。これは、ニオイの原因となる皮脂やたんぱく質を含んだ汗を減らすことにつながります。さらに、暑い季節はつい入浴もシャワーで済ませてしまいがちですが、湯船に浸かってしっかりと汗をかく習慣をつけることも大切です。湯船にゆっくり浸かることで血行が促進され、代謝が上がるため、体の内側からのデトックス効果も期待できます。そして見逃しがちなのが睡眠です。睡眠不足は自律神経の乱れを招き、ホルモンバランスが崩れることで体臭が強くなることもあります。規則正しい生活リズムを心がけ、質の良い睡眠をとることが、ニオイの出にくい体づくりにもつながります。

まとめ

夏が本格化する前に外側からのケアに加え、食生活や腸内環境の見直しといった内側からのアプローチを取り入れることで、ニオイにくい体づくりをサポートします。毎日の小さな積み重ね爽やかで気持ちのいい夏を迎えましょう。