冷凍宅配弁当とは、調理済みのおかずや主食を冷凍した状態で自宅まで届けてくれる宅配弁当サービスのことです。

現代人の食生活をサポートするサービスとして広まっており、忙しくて食事の準備に時間を割けない方や、毎日の栄養バランスの偏りを改善したい方にとって大きな支えとなります。

この記事では、冷凍宅配弁当を選ぶメリット・デメリットから上手な選び方、そして目的別におすすめの宅配弁当サービスを厳選してご紹介します。ぜひ最後までご覧ください。

冷凍宅配弁当、メリット・デメリットは？

まずは、冷凍宅配弁当のメリットとデメリットについてご紹介します。

メリット

冷凍宅配弁当の最大の魅力は、調理の時間を省けることです。仕事や家事で忙しい方は、食事がおろそかになりがちです。作る時間や献立を考える手間を省けるのは最大の魅力と言えます。

 

さらに、冷凍庫で長期間保管できるのももう一つのメリットです。ストックとして常備しておくことが可能になり、急な残業や体調不良などで料理ができない日でも、その日の体調や状況に合わせて手軽に食事を用意できます。冷凍保存が可能なため、必要な分だけを計画的に消費でき、食材の買いすぎや作りすぎによる家庭内での食品ロス削減に貢献できる点も魅力です。

デメリット

冷凍宅配弁当のデメリットの一つとして、経済的な負担がかかることが挙げられます。商品価格のほかに送料もかかるため、1食あたりの食費は自炊をするよりも高くなる傾向があります。

 

また、冷凍宅配弁当は冷凍庫のスペースを圧迫しがちであることもデメリットと言えます。1週間分の宅配弁当をストックすると冷凍庫のほとんどを埋めてしまう可能性があるため、利用の際は事前のスペース確保が必要です。

冷凍の宅配弁当の上手な選び方

次に、自分に合った冷凍宅配弁当サービスを選ぶ方法についてご紹介します。

メニューの豊富さで選ぶ

まずは、メニューのバリエーションをチェックしましょう。毎日利用すると、同じメニューが続くと飽きてしまう可能性があります。異なるメニューの弁当を楽しみたい方は、日替わりのコースや自分でメニューを選択できるコースを選択するのがおすすめです。

また、5食セットや7食セットで提供しているサービスが多いため、苦手な食材やアレルギーがある方は、食べられない料理が含まれていないか事前に確認しておきましょう。

好みの味付けで選ぶ

宅配弁当は、しっかりとした味付けのものもあれば、塩分や糖分が控えめで優しい味付けのものもあり、種類が豊富です。

手軽に栄養を取りつつ美味しく味わいたい方は、味付けや成分についても確認しておくと良いでしょう。健康を重視した制限食を選ぶ方も、自分の好みに合う料理が提供されているか確認することで、続けやすさにつながります。口コミを確認して、自分好みの味付けかどうか調べてみるのもおすすめです。

 

栄養バランスで選ぶ

ダイエットや健康を意識して宅配弁当を利用する場合は、それぞれの成分や栄養バランスを確認するのも重要なポイントです。

 

ダイエット中の方や血糖コントロールをしたい方は、糖質が抑えめの宅配弁当を利用するのがおすすめです。また、筋力をつけたい方や日常的にスポーツをする方は、たんぱく質がしっかりと含まれている宅配弁当を選ぶとよいでしょう。

 

さらに、塩分を控えた食事を摂る必要がある方は、塩分制限食のコースをチェックしてみましょう。

続けやすい値段で選ぶ

味の好みやメニュー、栄養バランスなども重要ですが、宅配弁当を継続する上で何よりも「続けやすい値段かどうか」が重要です。無理をして利用し続けると、経済的な負担が大きくなってしまいます。

 

料金はサービスによってさまざまで、1食あたり500円前後で食べられるものから、1,000円以上する高価格帯の弁当まで幅広く存在します。

 

特に多くのサービスに共通するのが、まとめ買いでお得になる点です。単品で購入するよりも、7食セットや14食セットなど、セットで購入する方が1食あたりの価格が割安になる傾向にあります。

 

また、サービスによっては初回送料無料や、一定額以上の購入で送料が無料になる場合などもありますので、購入前にしっかりと確認しておきましょう。

 

配送ペースや日時指定ができるかどうかで選ぶ

宅配弁当の配達は、日時指定や配送ペースを指定できるサービスが多いです。しかし、注文のたびに日時を指定できる場合と、初回に設定した固定のペースで定期的に宅配される場合があるため、ご自身の都合に合わせて利用方法を検討してみてください。

 

また、外出が多く直接受け取ることが難しい方は、再配達の手間を省くためにも、置き配に対応しているかどうかもチェックポイントとなります。

【冷凍OK】おすすめの宅配弁当10選

ここからは、冷凍保存可能なおすすめの宅配弁当サービスを厳選してご紹介します。

1．nosh（ナッシュ）

nosh（ナッシュ）は、「社会全体を健康にする」をコンセプトに、全メニューを糖質30g以下、塩分2.5g以下で開発しているヘルシーな冷凍宅配弁当サービスです。

 

100種類以上のメニューが用意されており、好きなメニューを選んで注文できるため、飽きずに続けやすいのが最大の魅力です。苦手な食材を登録してフィルタ検索ができるのも嬉しいポイントです。

 

料金は、6食セット4,318円、8食セット5,157円など、まとめ買いするほど1食あたりの価格が安くなるシステムです。さらに、購入数に応じて割引率が上がるnosh club制度があり、最大16.55%オフになります。

配送日時指定が可能で、ヤマト運輸のクール宅急便で届けられますが、置き配には対応していません。ダイエットや健康的な食生活を続けたい方、特に糖質や塩分をコントロールしたい方、豊富なメニューから自由に選びたい方におすすめのサービスです。

 

配達可能エリア	日本全国 ※離島等、一部地域は対応不可な場合あり
料金	6食：4,318円（税込） 8食：5,157円（税込） 10食：6,206円（税込） 20食：12,412円（税込）
配送料	地域により異なる 全国送料一覧表：https://nosh.jp/shipping

 

公式サイト：nosh

2．食宅便

食宅便は、日清医療食品が提供する医療・介護食ノウハウを活かした冷凍宅配弁当サービスです。

 

「おまかせコース」のほか、「塩分&カロリーケア」「低糖質セレクト」「たんぱくケア」「やわらかい食事」など、特定の栄養素を制限した専門的なコースが充実しているのが特徴です。

特に腎臓病などで食事管理が必要な方向けのコースが揃っており、持病を持つ方や高齢の方の食事サポートに最適です。

 

ほとんどのコースは7食セット（4,830円～5,180円）で販売されています。メニューは管理栄養士が献立を作成しており、バランスが考慮されています。

料金体系はシンプルで、1梱包あたり1,330円の送料がかかります。配送日時の指定は可能ですが、サービス提供エリア内であっても一部地域では時間指定ができない場合があります。特定の栄養制限が必要な方や、病院食に近い品質と信頼性を求める方、高齢のご家族向けの食事を用意したい方におすすめです。

 

配達可能エリア	日本全国 ※伊豆諸島（大島・八丈島を除く）、小笠原村（小笠原諸島は配送不可
料金	おまかせコース：7食4,830円（税込）～ お肉セット：7食4,830円（税込）～ 塩分&カロリーケア：7食5,180円（税込）～ たんぱくケア：7食5,180円（税込）～ 低糖質セレクト：7食5,180円（税込）～ やわらかい食事：7食5,180円（税込）～
配送料	1梱包あたりの送料（1梱包2セットまで） 都度便：1,330 円（税込） らくらく定期便：940 円（税込）

 

公式サイト：食宅便

3．ワタミの宅食ダイレクト

ワタミの宅食ダイレクトは、外食産業大手のワタミグループが提供する冷凍惣菜サービスです。

 

「いつでも三菜」（385円～）や「いつでも五菜」（484円～）といった、品数に応じたシンプルなコースが特徴です。特に「いつでも三菜」は1食あたりの価格が比較的安く、コストパフォーマンスを重視したい方におすすめなコースです。

メニューはすべて管理栄養士が献立を設計しており、塩分とカロリーに配慮したメニューを揃えています。

 

料金はコースにより異なりますが、まとめ買いで1食あたりの価格が安くなります。送料は地域によって異なり、本州・四国・九州は880円、北海道1,210円、沖縄2,420円です。

置き配は基本的には対応していませんので、直接受け取る必要があります。

手軽にバランスの取れた食事を始めたい方、特に価格を抑えたい方や、おかずの品数を自由に選びたい方におすすめの冷凍弁当です。

 

配達可能エリア	日本全国 ※離島等、一部地域は対応不可な場合あり
料金	1食あたりの料金 いつでも三菜：385円～ いつでも五菜：484円～ いつでも二菜：360円～ アラカルト：160円～ 介護食：701円～
配送料	本州・四国・九州：880円（税込） 北海道：1,210円（税込） 沖縄2,420円（税込）

 

公式サイト：ワタミの宅食ダイレクト

4．三ツ星ファーム

三ツ星ファームは、一流シェフ監修による本格的な美味しさが特徴の冷凍宅配弁当サービスです。

 

すべてのメニューが「三ツ星基準」という独自の栄養価ルールの下、カロリー350kcal以下、糖質25g以下、たんぱく質15g以上に調整されており、ダイエットや健康志向の方に人気です。

和洋中、韓国、エスニックなど豊富なジャンルのメニューから、自分で好きなものを選択できる自由度の高さも魅力です。

料金は、7食、14食、21食コースから選べ、21食コースでは1食あたり658円と最もお得になります。

送料は全国一律990円ですが、北海道・沖縄・一部離島地域は2,500円となります。配送日時の指定は可能です。

 

ダイエット中でも美味しいものが食べたい方、レストランのような本格的なメニューを自宅で楽しみたい方におすすめのサービスです。

 

配達可能エリア	日本全国 ※下記地域は配送不可 伊豆諸島：青ヶ島村（青ヶ島）・利島村（利島）・御蔵島村（御蔵島）・式根島 小笠原諸島：小笠原村（父島・母島・硫黄島・南鳥島など
料金	7食コース：927円（税込） 14食コース：819円（税込） 21食コース：711円（税込）
配送料	全国一律990円（税込） 北海道・沖縄・一部離島地域：2,500円（税込）

 

公式サイト：三ツ星ファーム

5．ニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズダイレクトは、冷凍食品の大手であるニチレイグループが運営する宅配弁当サービスです。

 

「きくばりごぜん」「パワーデリ」「アットホームバル」など、目的やターゲットに合わせた多様なコースを展開しているのが強みです。カロリーや塩分に配慮された食事から、たんぱく質を強化したメニューまで、ニーズに合わせて選ぶことが可能です。

価格は1食あたり670円～970円程度で、栄養成分別セット（7食6,240円）もあります。送料は地域や注文金額によって変動し、一定金額以上の購入で無料になるサービスもあります。置き配には対応していません。

 

長年の実績と信頼性があるため、品質と安全性を重視する方や、細かく調整された健康管理食を求めている方におすすめです。

 

配達可能エリア	日本全国 ※宅配便の配送可能地域に限る
料金	きくばりごぜん：860円（税込）～ パワーデリ：860円（税込）～ アットホームバル：670円（税込）～ きくばりまめなごはん：970円（税込）～ もち麦ワンディッシュ：730円（税込）～ 栄養成分別セット：7食6,240円（税込）
配送料	地域・注文金額により異なる 配送料金表：https://wellness.nichirei.co.jp/shop/pages/guide02.aspx

 

公式サイト：ニチレイフーズダイレクト

6．食のそよ風

食のそよ風は、国産食材にこだわった冷凍宅配弁当サービスです。

 

「kanau」「国産プレミアム」「プチデリカ」など、価格帯や食材の質に応じた複数のコースを提供しています。「国産プレミアム」は国産牛や国産豚を使用するなど、食材の品質にこだわりたい方に、「プチデリカ」（1食500円～）は価格を抑えたい方におすすめのコースとなっています。

 

料金はコースにより異なり、「kanau」は687円～、「国産プレミアム」は770円～となっています。送料は、初回から6回目までは780円と比較的安価ですが、お届け回数によって変動します。配送日時の指定は可能ですが、置き配には対応していません。国産食材の安心感を重視する方、または予算や食材のこだわりに応じて柔軟にコースを選びたい方におすすめのサービスです。

 

配達可能エリア	日本全国 ※一部離島地域を除く
料金	kanau：687円（税込）～ 国産プレミアム：770円（税込）～ プチデリカ：500円（税込）～ そよ風のやさしい食感：740円（税込）～
配送料	都度購入：1梱包あたり1,280円（税込） 定期購入：初回～6回780円（税込） ※お届け回数により異なる 定期購入に関する料金表：https://shokunosoyokaze.com/shop/pages/about_buy.aspx

 

公式サイト：食のそよ風

7．Dr.つるかめキッチン

Dr.つるかめキッチンは、管理栄養士と専門医が共同監修した冷凍宅配弁当サービスで、制限食に特化している点が最大の特徴です。料理はすべて国内工場で製造されており、温度チェックや異物検査など、衛生管理も徹底しています。

 

「カロリー控えめ」「塩分控えめ」「糖質控えめ」「たんぱく質と塩分控えめ」など、健康管理を目的とした5種類のコースが用意されており、特に厳しい食事制限が必要な方のサポートとなる宅配弁当です。

7食セット、14食セット、21食セットと展開があり、まとめて購入するほど料金がお得になるシステムです。送料は全国一律770円（税込）です。配送日時指定は可能ですが、置き配には対応していません。

 

専門家の知識に基づいた信頼性の高い制限食を求めている方や、病院やクリニックでの指導に基づいた食事を自宅で手軽に用意したい方に強くおすすめできるサービスです。

 

配達可能エリア	日本全国 ※一部離島地域を除く
料金	カロリー控えめ：5,184円（税込）～ 塩分控えめ：5,184円（税込）～ 糖質控えめ：5,184円（税込）～ たんぱく質と塩分控えめ：5,508円（税込）～ バランス栄養：4,968円（税込）～
配送料	都度購入：770円（税込） 定期購入：全国送料無料

 

公式サイト：Dr.つるかめキッチン

8．まごころケア食

まごころケア食は、安価で続けやすい価格設定が最大の魅力の冷凍宅配弁当サービスです。

 

高齢者向けの「やわらか食」や、健康志向の方向けの「カロリー調整食」「塩分調整食」など、目的別のコースも充実しています。

 

料金は7食セット1,672円～、14食セット2,463円～で提供しています。送料は全国一律1,080円（沖縄・離島は1,580円）ですが、定期購入の場合は毎回無料となるため、継続利用する方が経済的負担を抑えられます。

配送日時指定は可能で、置き配にも対応しています。

 

とにかく食費を抑えながら宅配弁当を続けたい方や、送料を気にせず定期的に利用したい方におすすめのサービスです。

 

配達可能エリア	配達可能エリアの郵便番号の地域のみ 対応エリア検索：https://magokoro-care-shoku.com/okihai?srsltid=AfmBOoomyD-O7g2jTYLa6ouJbgEb2q5Rc9DVs3tBLyKp9QNRAqF-O236
料金	7食セット：1,806円（税込）～ 10色セット：2,420円（税込）～ 14食セット：2,660円（税込）～ ※冷凍庫レンタルの条件あり
配送料	全国：1,080円 沖縄・離島：1,580円

 

公式サイト：まごころケア食

9．GREEN SPOON

GREEN SPOONは、冷凍宅配弁当というよりも、「野菜が主役のヘルシーごはん」を提供するサービスで、スムージーやスープ、メインディッシュ、サラダなど、多様な冷凍アイテムを扱っています。

 

特徴は、野菜や食材がカットされた状態で冷凍されており、利用者自身が水や牛乳を加えて温める、またはミキサーにかけるなど、簡単な最終調理を行う点です。

 

料金は商品カテゴリやプランによって異なり、メインディッシュの単品は1,053円、定期便での注文で811円～となります。

送料は全国一律990円ですが、北海道・沖縄は別料金です。置き配には対応していますが、なるべくすぐの冷凍保存を推奨しています。

 

手軽さだけでなく、食材の新鮮さや最終的な調理感も楽しみたい方、野菜をたっぷり摂りたい方におすすめのサービスです。

 

配達可能エリア	日本全国
料金	メインディッシュ：811円（税込）～（単品1,053円） ライス&パスタ：811円（税込）～（単品1,053円） スープ：782円（税込）～（単品1,015円） サラダ：769円（税込）～（単品999円） スムージー：724円（税込）～（単品940円）
配送料	全国：990円（税込） 北海道：S-M BOX1,474円（税込）、L BOX1,760円（税込） 沖縄：S-M BOX2,420円（税込）L BOX3,190円（税込） ※単品プランは地域によって送料が異なる 配送料金表：https://faq.green-spoon.jp/hc/ja/articles/14159856148631-送料はいくらですか

 

公式サイト：GREEN SPOON

10．DELIPICKS

DELIPICKS（デリピックス）は、ミシュラン星付きのレストランや有名店のシェフが監修した冷凍弁当や総菜を自宅で楽しめる冷凍宅配弁当サービスです。

 

一般的な宅配弁当サービスと比較して料金が高めに設定されており、弁当は定価950円（税込）、ご飯は定価313円（税込）、オープンサンドが626円（税込）となっています。

 

大きな特徴は、カートに入れた合計金額に応じて割引率が変動する点です。例えば、7,000円以上の購入で10%OFF、10,000円以上の購入で15%OFFの割引を受けられます。

送料も合計金額に応じて変動し、10,000円以上で送料無料となります。配送日時指定は可能ですが、置き配には対応していません。

 

宅配弁当でも少し贅沢な食事を楽しみたい方、外食のクオリティを自宅で味わいたい方におすすめのサービスです。

 

配達可能エリア	日本全国 ※沖縄県・離島・山間部・その他一部地域を除く
料金	1食あたりの価格 弁当：定価950円（税込） ご飯：定価313円（税込） オープンサンド：626円（税込）～ ※カートに入れた金額によって割引 7,000円以上→10%OFF 10,000円以上→15%OFF 15,000円以上→20%OFF
配送料	合計金額に応じて変動、10,000円以上で送料無料 配送料金詳細：https://market.deli-picks.com/pages/shipping-policy

 

公式サイト：DELIPICKS

冷凍宅配弁当を利用する際の注意点

最後に、冷凍宅配弁当を利用する際の注意点についてご紹介します。

保存期間を確認し、なるべく早めに消費する

宅配弁当にも賞味期限や保存期間が設定されています。冷凍保存が可能であるため、比較的長めに設定されていることが多いですが、鮮度を保ち美味しく食べるためにもなるべく早めに消費することをおすすめします。

 

例えば、nosh（ナッシュ）の場合は、冷凍保存で製造から約6ヵ月～1年程度が目安です。

 

Webサイトに賞味期限の明記がない場合でも、商品パッケージには必ず記載されているのでそちらを確認してください。また、長期保存とはいえ、冷凍宅配弁当サービスは冷凍庫のスペース確保が必須です。購入前に、ストックするためのスペースを確保しておきましょう。

 

配達までにかかる日数を確認しておく

宅配弁当サービスを利用する際は、注文から自宅への配達までに何日かかるのか確認しておきましょう。

製造や梱包に時間がかかるため、最短でも3日～5日程度かかるケースが多いです。急ぎで必要な場合や、ストックが切れそうな場合は、事前に配送にかかる日数を確認しておくことが重要です。

キャンセルや配送日変更は期日を確認する

多くのサービスが、キャンセルや配送日の変更に対して受付期日を設けています。

 

配達予定日の前の週まで受け付けている場合や、数日前まで対応している場合など、ルールはサービスによって様々です。

 

期日を過ぎると対応不可になったり、キャンセル料が発生する場合があるため、変更の必要が生じた際はなるべく早めに連絡することをおすすめします。また、サービスによって連絡方法（電話、メール、公式サイトのマイページなど）も異なるため、事前にしっかりと確認しておきましょう。

まとめ

冷凍宅配弁当は、忙しい現代人の食生活を豊かにする非常に便利なサービスです。

 

最大のメリットは、電子レンジで温めるだけで調理の手間を省ける点と、冷凍保存による長期保存が可能な点です。

一方、デメリットとしては、自炊よりもコストが高くなることや、冷凍庫のスペースを大きく占有する点が挙げられます。そのため、利用を始める際には、予算や冷凍庫の容量、配送やキャンセルのルールを事前に確認しておくことが大切です。

 

本記事でご紹介した選び方のポイントやおすすめの宅配弁当サービス10選を参考に、ご自身のライフスタイルや目的に合った冷凍宅配弁当を見つけてみてください。