「ダイエット中はどんな食べ物をたべたら痩せるのか」と悩んでいる人もいるでしょう。
残念ながら、食べるだけで痩せる食べ物はありません。
運動や規則正しい食生活がダイエットを成功へと導くからです。
とは言っても、ダイエット中におすすめしたい食べ物はあります。

この記事ではダイエット中におすすめの食べ物を紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

ダイエット中の効果的な食べ方

ダイエット中は何を食べるかも大切ですが、食べ方も意識しましょう。
ダイエット中でも下記の食べ方の基本は変わりません。

• 野菜から食べる
• よく噛んで食べる
• 3食きちんと食べる

それぞれ詳しく解説していきます。

野菜から食べる

ダイエット中の食事では、食べる順番で血糖値の上昇を緩やかにすることが大切です。

ダイエット中は野菜から食べるのがおすすめ。

野菜に含まれる食物繊維が血糖値の急激な上昇を抑えてくれるからです。
血糖値が急激にあがると、脂肪を蓄えやすい状態になります。
また、ご飯やうどんなど糖質の多い食べ物を、血糖値が上がりにくい玄米やそばに変更するのも良いでしょう。
ダイエット中の食事は、血糖値の上昇を緩やかにする食べ方を意識してみてください。

よく噛んで食べる

よく噛んで食べることは食事の基本で、ダイエット中でも意識するべき食べ方です。
よく嚙んで食べることのメリットは2つ。

• 脳に満腹のサインを送ってくれる
• 消化を促してくれる

よく噛むことで脳が活性化され、食事の量を抑えても満足のいく食事ができるでしょう。
また、消化・吸収をスムーズにするので、お通じの改善が期待できます。

よく噛んでたべることは食べる量のコントロールに役立ち、溜め込まないカラダ作りもサポートしてくれるでしょう。

きちんと食べる

欠食も血糖値を急激に上げる原因のひとつです。
ダイエット中は3食きちんと食べて、急激な血糖値の上昇を抑えましょう。
先ほど、血糖値の急激な上昇が脂肪を蓄えやすい状態にするとお伝えしました。

例えば朝ごはんを抜いて、空腹の状態で昼食を取ると、血糖値は急激に上昇します。

バランスの良い食事を3食たべることが、ダイエットをサポートしてくれるでしょう。

忙しい人は、お湯を注ぐだけの野菜スープや栄養バーなどを上手に活用してみてください。

痩せる食べ物ランキング7選！

残念ながら、食べているだけで痩せる食べ物はありません。
では、ダイエット中におすすめの食べ物とは具体的にどのような商品でしょうか。

ここでは7つの食べ物を紹介します。
コンビニやスーパー、通販で手軽に購入できる商品なので、ぜひ参考にしてみてください。

1.もずく

痩せる食べ物のおすすめ商品1つ目は、もずくです。
もずくをおすすめする理由は2つ。

• 食物繊維を含む食材だから
• 低カロリーだから

繰り返しになりますが、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにすると紹介しました。
ホテルや旅館の朝食でよく見かけるしらすは100グラムあたり150キロカロリー〜ですが、もずくは100グラムあたり6〜18キロカロリーと低カロリーです。

コンビニ、スーパー、通販などで購入できる手軽さも魅力でしょう。

2.サラダチキン

痩せる食べ物のおすすめ商品2つ目は、サラダチキンです。
サラダチキンは、筋トレなどのボディメイクをしつつダイエットしている人におすすめ。
サラダチキンに含まれるタンパク質が、筋肉をサポートしてくれるからです。
コンビニやスーパーで購入でき、味つきの商品も多いので、飽きずに食事に取り入れられるでしょう。

特にコンビニではサラダチキンと卵がはさまったパンも発売されているので、

たんぱく質を手軽に取りたい人は、ぜひチェックしてみてください。

3.納豆

痩せる食べ物のおすすめ商品3つ目は、納豆です。
納豆をおすすめする理由は2つ。

• 腸内環境の改善が期待できるから
• タンパク質が含まれるから

納豆菌が悪玉菌を抑え、腸内環境の改善が期待できるでしょう。
納豆には1パック当たり8グラムほどのタンパク質が含まれます。

先ほど紹介したサラダチキンはタンパク質約30グラムなので、納豆は豊富にタンパク質を含んでいるわけではありません。

しかしスーパーやコンビニで買える手軽さ、そのまま食べられる食事への取り入れやすさを考えるとおすすめの食べ物です。

4.わかめスープ

痩せる食べ物のおすすめ商品4つ目は、わかめスープです。
コンビニやスーパー、ネット通販でも購入できます。
お湯を注ぐだけなので、仕事で遅くなった夜ご飯や、寝坊してしまった日の朝ごはんなど時間がない時におすすめ。
さらに、食べ過ぎでしまった日の置き換え食にも役立ちます。
商品にもよりますが、わかめスープのカロリーは1食あたり6～20キロカロリー前後と低カロリーだからです。

ダイエット中でも摂取カロリーを気にすることなく、食べられる食べ物でしょう。

5.オートミール

痩せる食べ物のおすすめ商品5つ目は、オートミールです。
スーパーやコンビニなどで手軽に購入できます。
ダイエット中にオートミールを活用するなら、白米の代わりにするのがおすすめ。

• 白米：約150グラム：234キロカロリー
• オートミール：1食分(30グラム)：117キロカロリー

このように、1食分あたりの摂取カロリーを抑えられるからです。
3食すべて置き換えるのが難しい人は、夜だけ、お昼だけなど、自分のライフスタイルにあわせて工夫してみてください。

6.おからクッキー

痩せる食べ物のおすすめ商品6つ目は、おからクッキーです。
おからクッキーはダイエット中のおやつにおすすめ。
さまざまな味があり、低カロリーの商品が多いからです。
楽天ではランキングに「豆乳・おからクッキー」部門があり、販売されている商品数も豊富なことから人気の食べ物だとがわかるでしょう。

コンビニやドラッグストアで市販されている商品もあり、手軽に購入できます。

間食習慣を改善したいと考えている人は、ぜひ検討してみてください。

7.こんにゃく麺

痩せる食べ物のおすすめ商品7つ目は、こんにゃく麺です。
楽天のランキングでも上位を獲得したことがあり、人気のある商品でしょう。
市販されている商品も多く、スーパーやコンビニでも購入できます。

こんにゃく麺をおすすめする理由は、摂取カロリーを抑えられるから。

• 中華麺：100グラム：約133キロカロリー
• こんにゃくラーメン：120グラム：14キロカロリー

麺類が好きな人でダイエット中の摂取カロリーに悩んでいる人は、ぜひ試してみてください。

まとめ

この記事では、ダイエット中におすすめの食べ物を紹介しました。

繰り返しになりますが、紹介した食べ物を食べるだけでは痩せません。
適度な運動やバランスの良い食事を心がけてください。
また、食べる順番やよく嚙んで食べることなど、食べ方を意識することも大切です。
痩せる理由がある食べ物を選び、ダイエットを成功させましょう。