グルタチオンは体に重要な栄養素で構成される物質で、美白効果や二日酔いの症状緩和を促します。
体内の有害物質を排出する抗酸化作用があるため、健康な体を作るために重要な役割があります。

グルタチオンを多く含むほうれん草やブロッコリーなどから摂取できますが、不足分はサプリで補うことが可能です。

この記事ではグルタチオンがもたらす健康効果や、それを補うおすすめのサプリを紹介しているので、日々の食生活に取り入れてみてください。

グルタチオンとは？

グルタチオンは3種類のアミノ酸から構成される化合物です。

アミノ酸はたんぱく質の原料で、体の20％を占める重要な要素。

特に、髪、皮膚、筋肉、内蔵などの構成要素になっています。

グルタチオンを摂取することで、抗酸化作用や解毒作用が働き、肌の美白効果、有害物質を排出する効果が期待できます。
グルタチオンは、ほうれん草、キャベツ、かぼちゃ、ブロッコリーなどに多く含まれるため、これらを食事に取り入れることで効率よく摂取できます。

グルタチオンの効果

グルタチオンを摂取することで、次の5つの効果が期待できます。

• 抗酸化作用
• 二日酔いを和らげる
• 美白効果
• 疲労回復
• 癌予防

これらの効果は、グルタチオンが持つ抗酸化作用による肌の老化や、有害物質を排出したり作用によって発現します。

 

抗酸化作用

グルタチオンには抗酸化作用があります。

抗酸化作用は、偏った食生活、不規則な生活習慣などによって発生する活性酸素を無害化。
活性酸素は老化、生活習慣病などの原因となるため、健康な体を維持するにはこれをおさえる必要があります。

また、加齢によって抗酸化の働きが薄くなっていくため、活性酸素を無害化することは重要です。
そのため、グルタチオンを充分に摂取することは糖尿病や動脈硬化などの予防に効果が期待できます。

二日酔いの症状緩和

グルタチオンは二日酔いの症状緩和に効果が期待できます。

二日酔いはアルコールの摂りすぎによって起きやすく、頭痛、胃痛、胸やけなどの症状をともないます。
二日酔いの原因となるアセトアルデヒドは、アルコールを分解するときに発生し、肝臓で分解しきれないと段々と溜まっていく有害物質です。

グルタチオンが持つ抗酸化作用によってアセトアルデヒドが無害化され、体外に排出されやすくします。
そのため、グルタチオンを摂取することで二日酔いによって生じる症状をやわらげられます。

美白効果

グルタチオンは肌の美白効果にも効果が期待できます。

グルタチオンが持つ、メラニン色素の抑制と変換によって肌をきれいにできる可能性が高いです。
メラニン色素は肌の色に関わる要素で、その生成を抑えることでシミやそばかすの発生を防止。

また、メラニン色素を別の要素に変換することで肌の色調を明るくすることにもつながります。
さらにグルタチオンの持つ抗酸化作用は、肌の健康や老化を防止する役割もあり、それが美白にもつながります。

疲労回復効果

グルタチオンは疲労回復効果があります。

グルタチオンの抗酸化作用が働くことで、疲労の原因となる活性酸素が無害化され、それが体外に排出されやすいです。
その結果、体内のエネルギー代謝が促進され、疲れが溜まりにくくなります。

疲労回復のためにグルタチオン注射を提供する医療機関もあり、疲労に対する一定の効果があるといわれています。
ただしグルタチオンの過剰摂取は逆効果になるため、適切な量を摂取するように注意しましょう。

癌予防効果

グルタチオンは癌予防に対して効果が期待できるともいわれています。

グルタチオンによって免疫機能が向上されると、癌の発生や進行を防ぐことにつながります。

また抗酸化作用により、体内の発癌性物質の排出が促進されることで、癌の原因物質が体内に留まることを防止。

ただ、あくまでも癌予防効果が期待できるということであり、個人の体質によっても効果は変わるためすべての人に当てはまるとはいえませんので、注意しましょう。

グルタチオンのおすすめサプリ5選！

以降ではグルタチオンを含むおすすめサプリを5つ紹介します。

日本国内ではグルタチオン単体で表記されたサプリは販売できないため、代替物質の表記で販売されています。
グルタチオンと記載されていないため配合されているかわかりにくいので、サプリごとに見ていきましょう。

 

1　DHCの「5-ALA」

一つ目は、DHCの「5-ALA」。

グルタチオンの代替物質であり、天然アミノ酸の5-ALA（5-アミノレブリン酸）を含んだサプリです。
5-ALAは体の代謝改善や糖尿病の予防にも効果が期待できますが、加齢、ストレス、睡眠不足、生活習慣の乱れによって減少します。

食品から摂取できる5-ALAの量はわずかですが、このサプリによって摂取ができるようになります。
粒タイプなので食事の合間に補えるおすすめのサプリです。

2　『デトミネックス』

2つ目は、日本製サプリである『デトミネックス』です。

グルタチオン含有の酵母エキスと必須ミネラル酵母を含む国産のサプリです。
加齢とともに減少するグルタチオンを補充するには食事が一番ですが、サプリを活用して足りない分を調整して摂取できます。

粒タイプなので日によって摂取量の微調整が可能。

体の鮮度を保つおすすめの基礎健康食品です。

3　『グルタチプラスC』

3つ目は、日本製サプリの『グルタチプラスC』。

グルタチオン含有の酵母エキスを配合したサプリです。
グルタチオンに加えて、きれいな肌を保つために必要なビタミンC、ビタミンDを配合。

ビタミンDは骨や肌の形成に重要な栄養素で、日光を浴びたり、魚介類を食べたりすることで体内で作られますが、そういった機会が少ない方は不足しがちです。

また、ビタミンCは肌の健康にもよいですし、抗酸化作用もあります。
美肌に効果のある栄養素が詰まっているおすすめのサプリです。

4　『メディタミン　スノーセル』

4つ目は、韓国製の美容向けサプリの『メディタミン　スノーセル』です。

グルタチオンのほか、きれいな肌を保つための美容成分であるコラーゲン、ビタミンC、米ぬか発酵酵素を配合。
特に、米ぬか発酵酵素はシミや色素沈着の原因となるメラニンの働きを抑制できるといわれています。

粒タイプなので飲みやすく、頻度は1日2回、食後の摂取がおすすめです。
韓国のサプリですが、日本での販売実績も多くおすすめのサプリ。

5　『グルタチオン　ホワイトトマト』

最後は、『グルタチオン　ホワイトトマト』です。

肌トーン改善に効果のあるホワイトトマトを使用し、そこには紫外線をカットする物質が含まれているため、色素沈着やシワなどを防ぎ、肌を守る効果もあります。

また、グルタチオンと相乗効果のあるフィッシュコラーゲン、ヒアルロン酸などを配合。
錠タイプなので、食後に1日2回だけ水と一緒に摂取。

着色料、合成香料不使用の美白効果が期待できるおすすめサプリです。

まとめ

グルタチオンは3種類のアミノ酸からなる化合物で、体にさまざまな効果を及ぼす重要な要素です。

グルタチオンの持つ抗酸化作用は、シミの原因、疲れ、発癌性物質などを体外に排出しやすくする効果があり、健康を保つ役割を果たします。
グルタチオンは主に食事から摂取できますが、不足する場合はサプリでの補充も可能です。

日本国内ではグルタチオン単体のサプリはないため、代替物質を配合したサプリか海外のグルタチオンサプリを選べます。
美白や癌予防の効果もあるので、サプリなどを活用して必要な量を継続して摂取していきましょう。