トレーニングを習慣化する人が増えている昨今、なかには「効果を実感できない」「もっとしっかり筋肉をつけたい」と悩む人もいるのではないでしょうか。
HMBは、効率よくトレーニングを行いたい人から注目されている栄養素です。一昔前は、トップアスリートやボディビルダーなどの限られた人がこぞって摂取していましたが、サプリメントで手軽に飲めることから、現在はさまざまな人に支持されています。
本記事では、HMBサプリのおすすめ製品をご紹介します。HMBの効果やサプリメントの選び方、気になる疑問などもまとめているので、ぜひ参考にしてください。
HMBサプリを賢く活用して、理想のボディを叶えましょう。

HMBの効果とは？

HMBとは、必須アミノ酸のなかでも筋肉を肥大させるのに重要とされる「ロイシン」が、体内で代謝されるときにできる物質です。筋肉の合成を促進したり、筋肉の分解を抑制したりする効果が期待できます。
筋肉をつけるのに欠かせない成分である一方で、体内で生成される量はごくわずか。ロイシンからHMBに変換されるのは、5%程度とされています。理想量を補うためには、サプリメントで効率よく摂取することが重要です。

HMBサプリを飲むだけでは筋肉は増えない

筋肉をつきやすい状態へと導くHMBですが、摂取するだけで筋肉が大きくなったり、腹筋が割れたりするわけではありません。HMBは、あくまで理想の体へ変化するのをサポートするための成分です。
ボディメイクのためには、適切なトレーニングを行うことが大前提。HMBサプリは、補助的なものとして活用することが大切です。

プロテインとの違いは？どっちがいい？

HMBは、筋肉に関する栄養素としてプロテインと混同されがちです。しかしプロテインとは別物であり、期待できる効果も異なります。
プロテインは、たんぱく質を補うための栄養補助食品。たんぱく質は、3大栄養素のうちの一つで、筋肉の生成に欠かせません。プロテインは、筋肉をつくるための材料として捉えておきましょう。一般的には、筋トレ後に飲むことが推奨されています。
一方で、HMBは、筋トレ前に飲むのが効果的。筋肉の発達を促し、筋肉がつきやすい状態へと導きます。本格的にボディメイクを行う場合は、両方を併用するのがおすすめです。

HMBサプリの効果的な飲み方

上でも少し触れましたが、HMBサプリには、効果的な飲み方やタイミングがあります。以下では、HMBサプリを効率的に摂取するための方法を解説します。

HMBサプリの摂取量

HMBの1日あたりの適量は、3g（3000mg）程度です。これ以上の量をたくさん摂取した場合でも、効果に変化はないとされています。
また、一度に摂取する量が多すぎると、体内で吸収されずに尿から排出されてしまうことも。HMBサプリは決して安いものではないので、無駄にしないためにも適量を摂取するようにしてください。

HMBサプリはトレーニング前や就寝前に飲むのがおすすめ

HMBサプリは、トレーニング前に飲むのがおすすめです。筋肉の発達を促す作用があるので、トレーニング前に飲んでおくと効果的。筋肉の分解を防ぐ効果も期待できるので、筋肉痛を軽減できる可能性もあります。
また、ダメージを受けた筋肉は睡眠中に回復するため、HMBサプリを就寝前に飲んでおくのもおすすめです。ほか、プロテインと一緒に飲むことを推奨しているメーカーもあります。HMBサプリの細かな飲み方はメーカーによって異なるため、飲む前に必ず確認しておきましょう。

HMBサプリの選び方

ひと口にHMBサプリといっても、さまざまな製品が販売されています。製品によって、形状やHMB含有量、価格などが大きく異なるため、自分に合ったものを選ぶことが大切です。以下では、選ぶときにおさえておきたいポイントを4つ解説します。

飲みやすい形状のものを選ぶ

HMBサプリメントの形状は、タブレットやカプセル、パウダーなどさまざまです。外出先でも手軽に飲みたい人には、タブレットやカプセルがおすすめ。推奨される粒数を飲むだけで良く、面倒な計量は必要ありません。しかし、1日あたりの粒数が多かったり、1粒あたりのサイズが大きかったりする製品は、負担になる可能性があります。
パウダータイプは、プロテインと混ぜて飲みたいときに便利です。比較的価格をおさえられるのもメリット。計量の手間や味を許容できる人にはおすすめです。

HMB含有量を要チェック

HMBサプリを選ぶときには、HMB含有量も要チェック。1粒あたりの含有量が製品によってさまざまなので、何粒飲む必要があるのかを事前に確認して購入するようにしましょう。
理想とされている3gを摂取するために、3粒で済むものもあれば20粒飲む必要があるものも。ストレスなく飲み続けられるものを選ぶようにしてください。

続けられるコストのものを選ぶ

HMBサプリの効果を実感するためには、継続的に摂取することが重要です。どんなに効果が高いサプリを見つけたとしても、続けられなければあまり意味がありません。
HMBサプリは、比較的リーズナブルなものから高額のものまで価格帯がさまざまです。経済的な負担を考慮して、続けられる製品を選ぶようにしましょう。

信頼できるメーカーのものを選ぶ

HMBサプリは、日本以外にもアメリカやヨーロッパなどを中心に、世界各国で製造されています。日本で流通している製品のなかには格安輸入品もあり、効果を実感しにくいものが混ざっている可能性もあります。
HMBサプリの品質を重視する人は、信頼できるメーカーのものを選びましょう。効果の検証がされていたり、配合成分の根拠が明記されていたりすると、より安心感があります。

HMBサプリのおすすめ11選

ここからは、HMBサプリのおすすめ製品をご紹介します。人気製品を中心に、さまざまな形状・価格・メーカーのものをセレクトしているので、ぜひ参考にしてください。

BULKEY　「HMB POWERBOOST」

2016年に福岡で誕生したワークアウトフードブランド「BULKEY」から販売されているHMBサプリ。貴重なHMBが1袋あたり90,000mg配合されています。1日12粒で3,000mgのHMBを摂取できると謳われており、筋トレに真剣に向き合う人におすすめです。
1粒約1キロカロリーという低カロリーで、続けやすい工夫が施されているのもポイント。厳選した原料で、品質にもこだわってつくられています。
広告コストを削減し、低価格で提供されているので、コスパを重視する人にもぴったりです。

価格：2,280円
内容量：360粒
HMB含有量：90,000mg / 袋
1日あたりの摂取量：12粒

DHC　「HMB」

さまざまな健康食品を販売している「DHC」のHMBサプリ。1日5粒の少ない粒数で、牛肉約1.7kg分に相当するHMBカルシウム1500mgを効率的に摂取することができます。ストレス感なく、サプリメントを続けたい人におすすめです。
健康食品メーカーシェアナンバー1とされるDHCから販売されており、信頼性や安心感を重視する人にもぴったり。手に取りやすい価格なので、HMBサプリ初心者やまずはお試しではじめてみたい人はチェックしてみてください。

価格：2,322円
内容量：30日分
HMB含有量：1,500mg / 5粒
1日あたりの摂取量：5粒

TOKYOサプリ　「ドラゴンマッスルHMB」

「TOKYOサプリ」から販売されている、人気のHMBサプリです。TOKYOサプリは、小さな薬局からスタートしたブランド。安心・安全にこだわって開発されたサプリメントが多く展開されており、「ドラゴンマッスルHMB」もそのうちの一つです。
薬剤師が監修しているので、確かな品質のものを選びたい人におすすめ。ダイエットとボディメイクをWでサポートすると謳われており、さまざまな厳選成分が配合されています。効率的に理想の体を叶えたい人にぴったりのサプリです。

価格：2,680円
内容量：36日分
HMB含有量：100,000mg / 袋
1日あたりの摂取量：10〜12粒

VALX　「HMBタブレット」

質の高い製品にこだわるブランド「VALX」のHMBサプリです。VALXは、ボディビルディングやパワーリフティングにおいて国内外の大会で数々の受賞歴がある山本義徳氏と共同開発した製品を販売しているのがポイント。信頼感のある製品を求める人におすすめです。
トレーニーのために、配合量・比率・安全性・飲みやすさにこだわってつくられているのが魅力。小粒サイズで飲みやすく、1日3回に分けて飲むことが推奨されています。トレーニングの効果を最大化したい人にぴったりのHMBサプリです。

価格：2,980円
内容量：450粒
HMB含有量：3,000mg / 日
1日あたりの摂取量：15粒

COCOLAB　「HMB EX CREATINE+」

ベストボディジャパンの3大会で優勝を果たした中佳津樹氏が監修しているHMBサプリ。HMBカルシウムだけでなく、運動パフォーマンスの向上をサポートする「クレアチン モノハイドレート」が高配合されています。
飲みやすさにこだわり、フットボール型のタブレットが採用されているのもポイント。粒が大きいサプリメントが苦手な人にぴったりです。
また、「適正な製造管理と品質管理」を行っているGMP認定工場で製造されています。安全性を重視する人にもおすすめです。

価格：4,280円
内容量：450粒
HMB含有量：100,000mg / 袋
1日あたりの摂取量：15粒

イコリス　「HMB 90,000mg バルクヒーロー」

高強度トレーニーから日々の健康管理を行いたい人まで、さまざまな人におすすめのHMBサプリ。高品質のHMBのみが使われており、国内工場で徹底した品質管理のもとつくられているのがポイントです。
リーズナブルな価格で販売されているのも魅力。利益よりも貢献することにこだわり、「毎日続けやすい価格」をコンセプトに開発されています。気軽に摂取できるHMBサプリを探している人にぴったりです。

価格：1,480円
内容量：360粒（30日分）
HMB含有量：90,000mg / 袋
1日あたりの摂取量：12粒

充実生活　「HMB サプリメント 鋼」

24種類の成分が配合されたHMBサプリです。HMB90,000mgだけでなく、HMBと同時摂取することが望ましいとされているクレアチンも90,000mg配合されています。ほかにも、ビタミンDやグルタミンなどが含まれているので、効率よく栄養素を補給したい人におすすめです。
製薬会社と共同開発されているのもポイント。また、メイドインジャパンにこだわり、200年以上の歴史を持つ国内製薬会社で製造されています。女性のユーザーも多いとされており、男女問わず飲みやすいHMBサプリです。

価格：2,980円
内容量：600粒
HMB含有量：90,000mg / 袋
1日あたりの摂取量：20粒

ハルクファクター　「HMB クレアチン サプリメント」

短期間で結果を出したい人におすすめのHMBサプリ。トレーニング時に不足しやすいHMBや高純度クレアチンモノハイドレートが、黄金バランスで配合されています。
ハードなトレーニングに必要とされるHMB量3,000mgを上回る、3,050mgにこだわってつくられているのもポイント。プロフェッショナル品質と謳われており、しっかりトレーニングをしたい人にぴったりです。
日本国内のGMP認定工場で製造されているので、品質の安全性にこだわる人にも向いています。

価格：2,980円
内容量：450粒
HMB含有量：91,500mg / 袋
1日あたりの摂取量：15粒

協和食研　「HMBタブレット」

国産原料にこだわってつくられているHMBサプリです。HMBの需要拡大に伴い、粗悪な原料を使ったサプリメントが流通する実情を受けて開発されているのがポイント。すべてにおいて国産原料が使われているので、品質や安全性を重視する人におすすめです。
シンプルなパッケージで、そのまま置いておけるのも魅力のひとつ。派手なデザインの製品が多いなか、本製品には白を基調としたパッケージが採用されています。ジムや旅行先などへの持ち歩きにもぴったりです。

価格：3,550円
内容量：360粒
HMB含有量：90,000mg / 袋
1日あたりの摂取量：6〜12粒

LIMITEST　「HMBパウダー」

高品質のスポーツサプリメントを販売している「LIMITEST」の、パウダータイプのHMBサプリです。HMBパウダーなので、HMBだけを効率よく摂取したい人におすすめ。不純物除去技術により、高純度・高品質を実現しています。
香料・人工甘味料無添加なのもポイント。国産・国内製造製品なのも魅力です。粉末タイプのHMBサプリを探している人はチェックしてみてください。

価格：3,480円
内容量：100g
HMB含有量：100g / 袋
1日あたりの摂取量：約2杯

オーガランド　「HMBパウダー」

HMBだけでつくられている粉末タイプのサプリメントです。HMBカルシウム含有量99%以上で、着色料・保存料・香料無添加。HMBを効率よく摂取したい人にぴったりです。
粉末自体に特有の香りや苦味があるため、プロテインや多めの水に混ぜて飲むのがおすすめ。プロテインを飲む習慣がある人に向いている製品です。
計量スプーンが付いているので、必要量がわかりやすいのが魅力です。洗練されたパッケージで、男女問わず手に取りやすいのもポイントです。

価格：1,680円
内容量：100g
HMB含有量：100g / 袋
1日あたりの摂取量：約3g（付属のスプーン1杯程度）

HMBサプリの気になる疑問

最後に、HMBサプリの気になる疑問をまとめています。HMBサプリに関する不安を解消するために、ぜひ目を通してみてください。

HMBサプリで痩せる？

HMBサプリを飲んだからといって、痩せるわけではありません。HMBサプリは、筋肉に作用する効果が期待されています。理想の体づくりをサポートすることは事実ですが、飲むだけで痩せることはないので、その点を頭に入れておきましょう。
「痩せたい」という人には、ダイエットサポート効果が期待できるサプリメントがおすすめです。

HMBサプリって本当に効果がある？

HMBサプリに限らず、サプリメントはあくまで食品です。つまり、飲むだけで何かが変化するというサプリメントは存在しません。
HMBサプリは、トレーニングや食事制限などと併用し、サポート目的で上手く活用することが大切。筋肉のための栄養素を効率的に補給することで、より効果を実感しやすくなるでしょう。

HMBサプリはどんな人におすすめ？

HMBサプリは、トレーニングを頑張って理想のボディを叶えたい人におすすめです。トレーニング前に飲むことで、本来の効果を発揮しやすくなるので、継続的にトレーニングを続けられる人にぴったりです。
HMBサプリはトレーニング初心者でも飲めますが、とくに、中級者以上の人におすすめといえます。

HMBサプリに副作用はある？

HMBは必須アミノ酸由来であり、体内でも生成される物質のため、副作用のリスクは低いとされています。しかし、副作用の心配が少ないとはいえ、体への影響や負担を考えて、摂取量を守ることが重要です。
また、持病がある人は、必ず摂取前にかかりつけ医に相談するようにしましょう。

まとめ

本記事では、おすすめのHMBサプリをご紹介しました。HMBサプリは、効率的に筋肉をつけたい人におすすめ。継続的なトレーニングを行いながら、適切なタイミングで適量を飲むことが大切です。
また、自分に合ったサプリメントを見極めることが重要。タイプや価格がさまざまで多くの選択肢があるので、ライフスタイルを考慮して選んでみてください。HMBサプリを賢く活用して、理想のボディを叶えましょう。