ダイエットや美容に人気のホットヨガ。気になってはいるけど、どういうものなのか不安なことはありませんか？今回は、普通のヨガとどのように違うのか、効果や注意するポイントなどを紹介します。最後におすすめのホットヨガスタジオを紹介していますので、ぜひチェックしてくださいね。

ホットヨガの魅力って何？

ホットヨガはご存じの人も多いかもしれませんが、名前の通り、暑いヨガ。つまり、高温多湿にした部屋で行うヨガのことです。その特徴から、暑い中で運動するなんて、倒れないの？熱中症にならないの？と不安を持つ人もいることでしょう。通常ホットヨガをするときには、空調で室内の空気を温めながら、加湿器を使って高温多湿の環境を作りますが、最近では、溶岩を使用した溶岩ホットヨガも多く見られるようになりました。溶岩ホットヨガは、溶岩から出る遠赤外線によって、身体の芯から温められ、下から熱気が出ることで、頭がボーっとしにくいという特徴があります。

シェイプアップや美容への効果が人気のポイント

ホットヨガを始める理由には、ダイエット目的の人が多いでしょう。また、家でも会社でも空調が整っていたり、運動不足だったりすると、汗をかきにくくなることがあります。そういった人にとっても、汗を強制的にかけるホットヨガは人気です。

ホットヨガはダイエット効果があるのはよく知られていますが、本来は筋肉を鍛えるための運動です。筋肉がつくことで、脂肪を燃焼しやすい身体が作られるので、ダイエット効果があるといえます。年齢を重ねて脂肪がつきやすく体重が落ちにくくなったという人は、筋肉量が減って基礎代謝が落ちてしまったからです。ホットヨガなら、筋肉をつけながらシェイプアップもできるので、太りやすくなってしまったと悩んでいる人にもおすすめです。

そして、ホットヨガは前後や途中で、たくさんの水を飲みます。これは大量に汗をかくため、脱水症状を防ぐためです。そして、汗と一緒に体内の老廃物や余分な水分を排出しやすくする意味でも大切になります。汗をかいた分、水を摂ることで、身体の中の水分が入れ替わるような感覚になるのが気持ちいいと感じる人もいるようです。

また、ヨガに限らず、運動はストレス解消にもなりますが、ホットヨガは汗をかきにくい季節でもたくさんの汗がかけるので、その後に浴びるシャワーの気持ちよさは極楽ともいえる気分になるでしょう。さらにリラックス効果もあるので、ぐっすりと眠って朝の目覚めがすっきりすると、肌のターンオバーの乱れが整ってくるので、美肌効果も期待できるのが、ホットヨガの人気の理由です。

身体への負担が大きい分、注意も必要

高温多湿の状況で大量の汗をかき続けるのは、身体にも負担がかかります。例えば、日本の夏は高温多湿で、夏の暑さと湿気で、外に出るだけで体力が奪われてしまう、そんなことを想像するといいでしょう。まだ日差しがない分、ホットヨガは夏の酷暑よりは楽な環境でしょう。その中で、運動するのは想像しただけでも辛そうです。それだけホットヨガは身体に負担がかかるものです。サウナや岩盤浴も高温多湿なので、これらが苦手な人は、一度体験レッスンを受けてから、無理なくできるかどうか、確かめてから始めたほうが安全です。

ダイエットに効果があると言いましたが、実は、ダイエット目的で始めたのに逆に太ってしまったという人もいます。実際に、ホットヨガを始めて体重が増えたという人は、ホットヨガをした後はお腹がすくから、ついたくさん食べてしまうということでした。太ってしまう理由には、ホットヨガをした後は栄養が吸収されやすい状態になっているからと考えられます。そのため、レッスンを受けた後に口にするものには注意しないといけません。高カロリーで脂肪分が多い食事やドリンクを摂ってしまうと、体重が増えてしまうことがあります。ホットヨガをした後は、1～2時間ほど時間をあけて、タンパク質中心のヘルシーな食事をすることで、筋肉が作られやすくなり、美ボディに近づいていきます。

 

家で？スタジオで？どっちを選ぶ？

ホットヨガをするには、自宅？スタジオ？どちらがいいのでしょうか。

家でもできる？

エアコンと加湿器を使って、室内を高温多湿の環境にすれば、自宅でもホットヨガをすることができます。しかし、自己流でしてしまうと、水分補給のタイミングを逃したり、適度な温度と湿度に設定できなかったりすることがあります。また、早く効果を感じたいために、ついつい頑張ってしまうことも。万一熱中症や脱水症状が起こってしまうと、大変危険なので、決して無理をしてはいけません。そして、ホットヨガをした後の疲れた身体で室内の換気をしたり、後片付けをしたりするのは、とても大変です。効率よく運動ができて、安全にするためには、やはり、きちんと管理された専用のスタジオでなければできません。ホットヨガの方法や緊急の時にも対応できるスタッフの指導が受けられる安心さが違います。

ホットヨガスタジオはどのように選べばいい？

たくさんあるホットヨガスタジオがある中、どこに通うか迷ってしまいますよね。スタジオ選びに迷ったら、次のような点をチェックしてみましょう。

まず考えたいポイントは、スタジオの場所です。通い続けるには、生活圏内にあるところがベストでしょう。自宅の近所や会社帰り、いつも買い物する場所の近くなど、毎日の行動を考えて、無理なく通える場所にあるスタジオを選びましょう。

次のポイントは、希望のプログラムが組まれていることです。スタジオによってプログラムに特徴があって、それも悩みの一つになるかもしれません。しかし、長く続けていこうと考えている人は、プログラムが多くて、いつでも変更できるスタジオがよいでしょう。また、初心者なら、強度が高くなく、ポーズも簡単なプログラムを選んで、経験者なら少し強度を上げて複雑なポーズにチャレンジできるプログラムをおすすめします。また、ダイエットやリラックス、姿勢を矯正するなどを目的としたプログラムが組まれていることも多いので、自分が求めているプログラムを選びましょう。プログラム選びに迷ったら、スタジオのスタッフに相談すれば、ぴったりのものを選んでくれます。

そして、受講回数もポイントになります。ひと月に何回まで通えるのか、時間が決められているのか、都合のいい時間で参加できるのかなどもきちんと確認しておきましょう。

最後にチェックしておきたいのが、スタジオの雰囲気や設備、清潔感、スタッフの人柄です。これは実際にスタジオに行ってみなければ分からないことばかりなので、実際に体験してみましょう。どのスタジオも体験レッスンは割引価格や無料になって、中にはウエアや水など必要な物をすべて用意されて手ぶらで体験ができるスタジオもあるので、体験内容も必ずチェックしておきましょう。

 

編集部おすすめのスタジオはココ！

たくさんあるホットヨガスタジオから、編集部おすすめのスタジオを紹介します。入会を考えているなら、時期によって入会金無料やプレゼントなどのキャンペーンを行っている場合もあるので、お得な時期に契約するのがおすすめです。

 

HOT YOGA STUDIO LAVA

全国に490以上の店舗数で、ほとんどが駅から徒歩３分以内とアクセスに便利な立地。プログラムは30種類以上用意されているので、初心者から経験者まで、選びやすいラインナップとなっています。
体験費用：0円
入会時初期費用：入会金5,000円　登録料5,000円（体験当日入会で入会金・登録料0円）
プラン料金：3,800円～

 

ホットヨガスタジオ CALDO

予約せずに好きな時にレッスンが受けられる自由度が魅力で、施設の快適さやプランの豊富さ、コスパ、インストラクターの質などで高評価を獲得。ホットヨガのほかにも事務や岩盤浴なども利用できて、長く通い続けられます。
体験費用：500円
入会時初期費用：入会金11,000円～、事務手数料5,500円、月会費初月日割り分、その他手数料、利用料あり
プラン料金：7,500円～

 

HOTLUX

富士山溶岩浴を取り入れたマグマヨガで、サウナのような息苦しさを感じずにヨガができます。フィットネスやスポーツクラブのティップネスが運営しているので、サービスも充実しています。
体験費用：1,000円
入会時初期費用：入会金0円、登録料3,300円
プラン料金：3,080円～

 

ホットヨガスタジオ LOIVE　

ウエアやタオル、水など必要な物はすべて用意されているので、仕事やお出かけの帰りにも寄れる手軽さが便利。実際にこのスタジオで体験した95％の人が効果が得られたと回答したというアンケートもあり、安心感が高いスタジオです。
体験費用：0円
入会時初期費用：入会金1,100円、施設利用料2,530円、事務手数料5,170円（体験当日入会で入会金・登録料0円）
プラン料金：2,970円～

 

ZEN PLACE

背骨の動きをAI解析して、姿勢や動作の改善をサポートします。プライベートレッスンも行えるので、正しいポーズをマンツーマンで指導してもらえます。また、オンライン受講も可能で、スタジオレッスンのライブ中継を見ながら一緒に参加できます。
体験費用：1,000円～
入会時初期費用：入会金22,000円～（体験当日入会で入会金0円）
プラン料金：9,625円～

 

HOT YOGA STUDIO O

身体を温め、深い呼吸で本来の身体機能を取り戻すというコンセプトで、初心者からしっかり取り組みたい経験者まで、トータルボディケアや産後リカバリーなど、希望を叶えるコースが設定されています。
体験費用：0円
入会時初期費用：入会金5,000円、事務手数料5,000円、登録料1,000円
プラン料金：3,000円～

 

ララアーシャ

桜島の溶岩を床に敷き詰めた溶岩ホットスタジオ。年齢による疲れの取れにくさ肩こりなどの悩み改善をサポートます。スタジオには完全個室で定額制通い放題のセルフエステもあり、ホットヨガで体を鍛えた後、さらに美を目指せます。
体験費用：0円
入会時初期費用：入会金10,000円、事務手数料5,500円
プラン料金： 9,400円～

 

インシー　

天然溶岩を使用した、自然のエネルギーで、身体の機能と体質の改善、心身のリラックスを実感できるスタジオです。身体と肌への影響を調べた検証データも公表されている信頼度の高いヨガスタジオです。
体験費用：1,100円
入会時初期費用：入会金0円、事務手数料5,500円、登録料5,500円
プラン料金：12,400円～

 

アミーダ

浸からない温泉といわれている溶岩ヨガを採用したスタジオ。溶岩ホットヨガ専門店としては、全国トップの28店舗を展開。少人数制のレッスンなので、インストラクターは一人ひとりに合わせた丁寧な指導をしてくれます。
体験費用：1,000円
入会時初期費用：入会金5,500円、登録料5,500円（マットセット購入で入会金・登録料0円）
プラン料金：17,380円

 

美温

ホットヨガの暑さが苦手な方におすすめ！溶岩ヨガなら、自然な温かさで心地よく汗をかくことができます。レンタルタオル完備で手ぶらでOK。目的や体力に合わせて選べる豊富なプログラムで、ぴったりのレッスンが見つかります。
体験費用： 0円
入会金3,300円、事務手数料3,300円、月会費2ヶ月分
プラン料金：5,500円

 

まとめ

美容と健康によいホットヨガ。行う際には、メリットと注意しなければいけないことをきちんと把握してから始めましょう。そして、安全にきちんとした指導を受けるなら、スタジオがおすすめです。通う前には体験をしてから、スタジオの雰囲気やスタッフを確認し、どのようなスタジオなのかをチェックしましょう。