ダイエット中はカロリーを気にして、朝ごはんを食べない人もいるでしょう。
しかし、摂取カロリーを抑えることだけがダイエットを成功に導くわけではありません。
なので、ダイエット中でも朝ごはんは食べることをおすすめします。
では、どのような朝ごはんを食べるのが良いのでしょうか。
この記事では、ダイエット中の朝ごはんを紹介します。

ダイエット中の朝ごはんの食べ方

朝ごはんはカラダを温めてくれるので、ダイエット中でも、食べることをおすすめします。

しかし食べ方を間違ってしまうと、食べるメリットを活かせないので注意しましょう。

ここではダイエット中の朝ごはんの食べ方を紹介します。

たんぱく質を摂る

ダイエット中の朝ごはんは、たんぱく質を摂りましょう。たんぱく質は筋肉を作る大切な栄養素だからです。

筋肉がつくと代謝が上がるので、消費するエネルギー量も上がり、ダイエット成功に一歩近づけるでしょう。

朝ごはんにおすすめの、たんぱく質を含む食材は卵。目玉焼き、オムレツ、ゆで卵など、アレンジの幅が広く、簡単に作れる卵料理が多くあります。

ダイエット中でも朝ごはんでたんぱく質を摂り、筋肉量の維持、減少を防ぎましょう。

よく噛んで食べる

人はゆっくり、よく噛んで食べることで満腹感を感じやすくなります。

朝ごはんの食べ過ぎに悩んでいる人は、食事の時間を長くして、よく嚙んで食べることを意識してみてください。

スマートフォンやテレビなどを観ながら朝ごはんを食べている人は、「よく嚙んで食べているつもり」になっている可能性があるので要注意です。

ご飯をよく噛んで食べるのは食事の基本。よく嚙んで食べる習慣が、ダイエット中の朝ごはんの食べ過ぎを防止してくれるでしょう。

冷たいものを避ける

カラダを温めることが、ダイエット成功のカギ。カラダを温めることで、代謝が上がるからです。

ダイエット中の朝ごはんは冷たいものを避けましょう。例えば、ダイエット中の朝ごはんには温かいスープがおすすめ。前の日に作り置きしておけば、朝から料理する必要はありません。

繰り返しになりますが、代謝が上がると消費するエネルギー量もあがるので、体重の減少をサポートしてくれるでしょう。

冷たいものは常温に戻したり、電子レンジで温めたりと工夫してみてください。

ダイエット中の朝ごはんにおすすめの食べ物5選！

朝から料理をしたり、洗い物をしたり、家事を増やしたくない人もいるでしょう。

ここでは、ダイエット中の朝ごはんにおすすめの商品を5つ紹介します。

手軽で低カロリーな商品ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

繊維入りにんじんりんごレモンジュース

ダイエット中の朝ごはんにおすすめの商品1つ目は、繊維入りにんじんりんごレモンジュースです。

常温保存ができる飲み物なので、朝ごはんでカラダを冷やしたくない人や、朝寝坊しがちな人におすすめ。

無添加にこだわり、使用している人参、りんご、レモンは国産です。

口コミでは、「美味しい」「クセがない」など味に関してポジティブな意見が多くあります。

朝にさっと飲める、スープ以外の商品を探している人は、ぜひ検討してみてください。

菊芋ふすまパンレーズン

ダイエット中の朝ごはんにおすすめの商品2つ目は、菊芋ふすまパンレーズンです。

150キロカロリー程度のロールパンや食パンと比べて、菊芋ふすまパンは86キロカロリーと低カロリーなのが魅力。

菊芋ふすまパンレーズンの口コミでは、「ほんのり甘くて美味しい」「もちもちで好みの味」など味も評価されています。

冷凍のままレンジで温めて食べられるので、調理も簡単。

朝すぐに準備できるダイエット向きのパンを探している人へおすすめの商品です。

SOYJOY(ソイジョイ)アソートセット

ダイエット中の朝ごはんにおすすめの商品3つ目は、SOYJOY(ソイジョイ)アソートセットです。

通販では4種類の味がセットになった商品があり、コンビニでは1本からSOYJOYが購入できます。

SOYJOYはたんぱく質が摂れること、手軽に食べられることから、時間のない朝におすすめ。

・1本30グラム

・たんぱく質：3.9グラム～

・133キロカロリー～

SOYJOYは、ダイエット中のカロリーコントロールにぴったりの商品です。

uchipac無添加サラダチキン8個セット

ダイエット中の朝ごはんにおすすめの商品4つ目は、uchipac無添加サラダチキン8個セットです。

uchipacのサラダチキンがおすすめな理由は他のサラダチキンと比べて、たんぱく質量が多いから。

例えば、コンビニでよく売られているサラダチキンのたんぱく質量は24グラム前後、対してuchipacのサラダチキンのたんぱく質量は30グラムとなっています。

また、簡単に手でほぐせるので、準備や洗い物にあまり時間をかけられない朝ごはんにぴったり。

ダイエット中の朝ごはんにサラダチキンを考えている人は、ぜひ試してみてください。

旭松オートミールだし醤油たまご風味

ダイエット中の朝ごはんにおすすめの商品5つ目は、旭松オートミールだし醤油たまご風味です。

おすすめの理由は、オートミールがパンやご飯と比べて低カロリーだから。

例えば、6枚切り食パンは1枚約150キロカロリーですが、旭松オートミールだし醤油たまご風味は87キロカロリーです。

仕事で遅くなった日の夜ごはん、食べ過ぎてしまった日など、カロリーを抑えたいときにも活用できるでしょう。

コンビニで販売されているケースもあるようですが、2021年〜2022年ごろの投稿とやや古めの情報のため、通販での購入がおすすめです。

ダイエット中でも朝ごはんを抜いてはいけないワケ

ダイエット中でも朝ごはんを抜いてはいけない理由は、食べるとカラダが温まるからです。

体温が上がると、代謝量が増えます。

ダイエット中は摂取カロリーを抑えることだけを意識しがちです。しかし、消費カロリーを上げることも大切。

極端な話ですが、どんなに低カロリーな食べ物でも食べ過ぎると、消費カロリーを摂取カロリーが上回るのでダイエットを成功させるのが難しくなります。

朝ごはんをしっかり食べることで、代謝量、つまりエネルギーを消費する量が増えるので、ダイエット中でも朝ごはんは抜かないようにしましょう。

まとめ

この記事では、ダイエット中の朝ごはんにおすすめの朝ごはんを紹介しました。

ダイエット中でもバランスの取れた食事が基本ですが、少しの工夫で食べる量を減らせたり、効率良く食べられたりします。

時間のない朝でも手軽に食べられる商品もあるので、ぜひこの記事を参考に、自分にあったダイエット中の朝ごはんを見つけてみてください。