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寒くなってきて身体を動かすのもなかなかやる気が起きない、という人もいるのではないでしょうか。冬は美味しいものが多い上に汗もかきにくい季節だから、ダイエットなんてできないと思っていませんか。実は冬こそダイエットにおすすめの季節なのです。
今回は、なぜ冬がダイエットによい時期なのか、おすすめのトレーニングジムなどを紹介します。ダイエットの季節は春から夏がベストという思い込みがひっくり返るかもしれません。

冬は太る？それは大きな誤解です！

毎年冬に体重が増えてしまうから、冬は太る季節なんだと思っていませんか？それは間違い。冬ほどダイエットに向いている季節はありません。では、なぜダイエットに向いているのか、見てみましょう。

冬は太りやすい要素もある

冬は美味しい食材が多く、また、食欲も増えてくる季節でもあります。その理由は、脳にある食欲をコントロールするセロトニンという物質が関係しています。
セロトニンは日光に当たることで分泌量が増えて、食欲が抑えられる働きがありますが、冬は日が短く日光に当たる時間も少なくなることで、セロトニンの分泌が少なくなり食欲を抑えるのが難しくなるといわれています。
また、年末年始は忘年会やクリスマス、新年会などのイベントも多く、高カロリーな食事や飲み物を口にする機会が増えます。さらに寒さで外に出て運動をするのもおっくうになってしまいがちです。そのため、冬は太りやすい季節といわれています。

でも実は、冬こそダイエットにぴったりの季節

冬は太りやすいという事実もがありますが、実は冬こそダイエットに最適な季節なのです。
夏は汗をかいて代謝が上がるイメージがありますが、気温が高い分エネルギー消費が少なくなり、基礎代謝が下がってきます。逆に冬は気温が低く、体温維持にエネルギーが消費されるため、基礎代謝が高くなります。このことから、冬こそダイエットにぴったりの季節だといえます。
出典：日本生気象学会雑誌「基礎代謝の季節変動について」より作成

冬に運動するメリット

冬だからこそ、運動をするべき5つのメリットを紹介します。

メリット1：脂肪燃焼しやすくなる

先に既述したように、冬は体温維持するためにより多くのエネルギーを消費します。つまり、夏よりも基礎代謝が上がるため、夏よりもカロリー消費がしやすく、そこに運動をプラスすることで、さらに多くのカロリー消費が期待できます。

メリット2：免疫力がアップする

運動をして体温が上がると血液循環が良くなり、免疫細胞が体内を効率よく巡るようになります。 免疫細胞はウイルスや細菌などの異物を攻撃して免疫力を高め、さまざまな病気から健康を守ることができます。 特に冬は風邪やインフルエンザなどの感染症が流行しやすい季節なので、体温を上げて免疫力を高めておくことはとても大切です。

メリット3：効果が目に見えやすくなる

脂肪を燃焼しやすい時期なので、運動をすればそれだけ効果が目に見えやすくなります。運動を頑張ってもなかなか効果が見えなくて続かなかった方、そもそも運動が苦手だったり、身体を動かすのがおっくうだったりする方でも、結果が出ると、その分ダイエットの励みになり、自信とモチベーションアップにつながります。

メリット4：運動不足・ストレス解消

冬はほかの季節に比べると動く機会が減り、運動不足になりやすくなります。また、運動をすると、脳から抗うつ効果のあるドーパミンなどのホルモンが分泌され、ストレスホルモンの分泌を抑えて幸福感を高めるといわれているのでストレス解消効果が期待できます。

メリット5：肌の露出が増える季節には身体が仕上がっている

ダイエットに対する意識が低くなる時期だからこそ、来年の夏に向けて体作りを始めるベストな時期です。冬から運動を始めることで夏まで6ヶ月以上あり体や心にも余裕を持ってダイエットすることができ、薄着になる季節には、理想的な体形になっている可能性が高くなります。

冬の運動時の注意点

冬に運動する時は、ほかの季節と同じではいけないことがたくさんあります。運動をする際は、注意点に心がけて運動をしましょう。

自宅での筋トレ

寒いと外に出るのも嫌になることがあり、室内で運動をしようと思う人も多いでしょう。室内は外気温との差を気にすることなく運動できるのでおすすめですが、注意点もあります。
自宅での運動になると、夢中になって頑張ってしまうこともあるので、時間を決めてきちんと休憩を入れながら運動をするように心がけましょう。その際、バタバタする運動は上下階の住人への配慮が必要になるので、マンションに住んでいる人なら、ジャンプをする運動は控えたほうがいいでしょう。
自宅での運動は時間に融通が利いて、人の目も気にしない、汗をかいてもすぐにシャワーが浴びられるなど、メリットが多いですが、間違った方法で行っていると運動の効果も薄れてしまうので、同じ室内での運動でも、自宅よりもトレーニングジムに通うことをおすすめします。

屋外での運動は冷える時間を避ける

温かい屋内から寒い屋外へ行くと、急な温度変化に身体がついていかず、体調を崩す原因にもなります。急に寒い屋外へ出ると血管が収縮して血圧が上がり、心臓に負担をかけてしまうことにもなります。特に朝の運動は要注意です。寝起きは血圧が安定しておらず、心臓に負担がかかりやすいので注意しましょう。運動をするなら、朝や夜の冷えやすい時間は避け、天気の良い日中を選びましょう。

準備運動は念入りに

寒いと筋肉も硬くなりやすく、身体が温まるまで時間もかかります。準備運動もそこそこに、身体が十分に温まらないまま運動をしてしまうと、けがの原因になることもあるので、暑い季節よりも念入りに準備運動を行い、身体を温めてから本格的な運動をしましょう。

冬でも水分補給はこまめに

汗をかきにくい、喉が渇きにくい季節だからといって水分補給を怠ると、脱水症状になってしまうことがあります。特に運動中は汗をかくので、水分補給が十分でないまま運動を始めてしまい、脱水症状で体調が悪くなるということもあるので、運動前と最中、運動後には、喉が渇いていなくてもこまめに水分補給をしましょう。

運動後は身体を冷やさないように

運動すると汗をかきますが、それが蒸発する時に体の熱を奪ってしまいます。そのため、身体が冷えやすく冷え性が悪化したり風邪をひきやすくなってしまうので、休憩時や運動後すぐに汗を拭きとるようにしましょう。また、自宅やジムなどすぐにシャワーを浴びれる環境があれば、汗を流してから身体が冷えないように温かい飲物をのむなど、冷えない対策をすることも大切です。

冬に運動するならトレーニングジムがおおすすめ

冬に運動する時の注意を心がけながら効率よく運動するなら、トレーニングジムがおすすめです。なぜ冬のトレーニングジムがおすすめなのか、その理由を紹介します。

冬のジムは混雑しにくく、自分のペースでトレーニングがしやすい

夏に向けてダイエットで通い始めた人は、秋になると退会する人も多く、冬の外出が苦手な人がジムに来る頻度が少なくなるといった傾向があります。ジムにいる人が少ないため、今まで順番待ちをしなければ使えなかった人気のマシンがすぐに使えたり、シャワールームもすいていたりなど、自分のペースでトレーニングをすることができます。

トレーナーの指導を受けやすい

人が少なくなるということは、トレーナーの時間にも余裕が出ます。その分、気にかけてもらえることが多くなり、じっくりと指導を受けることができます。ほかにも、予約制のジムの場合は予約時間に空きが多くなることもあり、自分の都合に合わせて予約が取りやすくなるといった、メリットもあります。

どのようなジムを選ぶ？

ジムはさまざまな種類があり、大きく分けて4種類あります。自治体が運営する公営ジム、トレーニングマシンがあるスポーツジム、スタジオやプールなどの設備があるフィットネスジム、専属のトレーナーがつくパーソナルトレーニングジム。
中でも、初心者やしっかりトレーニングをしたい人におすすめなのが、パーソナルトレーニングジムです。ダイエットやボディメイクを目的に、自分専用のメニューを作成してもらえ、マンツーマンで細かく指導してくれます。

Forzaフィットネススタジオ

FURDI（ファディー）

リタスタイル

ARISANFIT

まとめ

冬は太ってしまうと思っているのは大きな誤解です。むしろ冬は基礎代謝が高くなるので、ダイエットにおすすめの季節です。運動不足が気になる人、夏までに痩せたい人などは、ぜひこの冬から始めてみませんか。その時、自宅で自己流の運動をするよりも、プロの指導が受けられるトレーニングジムをおすすめします。プロの指導を受けて、押下的に効率の良いダイエットが期待できます。