商品名に「ビタミン」がつくサプリは多く、自分に必要な栄養素に悩む人も多いでしょう。
もしも、在宅ワークなどの働き方の変化で日光を浴びる機会が減っているなら、
ビタミンDが不足しているかもしれません。
この記事では、ビタミンDの効果を紹介しています。
日々忙しい人へ向けて、おすすめのビタミンDサプリも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

ビタミンDとは？

ビタミンDは主に魚やきのこに含まれており、骨の成長を促したりカルシウムの吸収を促したりなど、丈夫なカラダ作りをサポートしてくれる栄養素です。
ビタミンDを作る方法は下記の2つがあります。

・日光を浴びる(体内で作る)
・食べ物などから摂取する

夜勤が多い、在宅ワークでほとんど外出しないなど日光を浴びる機会の少ない人、食生活が乱れがちな人はビタミンDが不足している可能性があるので注意しましょう。

ビタミンDの効果

市販されているビタミンのサプリにはマルチビタミンやビタミンCなど、さまざまな種類があります。
なので、ビタミンDサプリを選ぶ理由がわからない人もいるでしょう。
そこで、ここではビタミンDに期待できる効果を4つ紹介します。

肌荒れの予防や緩和

ビタミンDに期待できる効果1つ目は、肌荒れの予防や緩和です。

効果が期待できる理由は、ビタミンDが抗菌ペプチドを作るためです。抗菌ペプチドは肌のバリア機能を強化してくれるので、肌荒れの予防や緩和が期待できます。ただし、ビタミンDを作るための日光浴で過度な日焼けをしてしまっては逆効果です。

場所にもよりますが、1日20分程度、適度な日光浴がビタミンDの生成を促します。ビタミンDは肌荒れの予防が期待できますが、過度な日焼けは肌荒れの原因となるので日光浴のやり方に注意しましょう。

免疫力の向上

ビタミンDに期待できる効果2つ目は、免疫力の向上です。
例ビタミンDは肌荒れ予防でもお伝えした抗菌ペプチドの生成をサポートする働きがあり、抗菌ペプチドは体内に侵入したウイルスと戦ってくれます。
インフルエンザや風邪が流行る冬場は日照時間が短く、日光を浴びる機会も少なくなるため、ビタミンDが不足しがちです。
食生活を見直したり、サプリを飲んだり、ビタミンDを上手に取り入れて免疫力を整え、健やかな毎日を過ごしましょう。

花粉症・アレルギー症状の改善

ビタミンDに期待できる効果3つ目は、花粉症・アレルギー症状の改善です。
先ほどもお伝えしたように、ビタミンDは免疫力をコントロールする力があります。
ビタミンDが生成をサポートする抗菌ペプチドは、殺菌作用があり、肌のバリア機能を強化することから、花粉症やアレルギー症状の改善も期待できるでしょう。

メンタル症状の改善

ビタミンDに期待できる効果4つ目は、メンタル症状の改善です。
メンタル症状の改善に役立つのが、神経伝達物質のセロトニン。
幸せホルモンとも呼ばれており、メンタル症状の改善には欠かせない存在です。
ビタミンDはセロトニンを調節する役割があります。また、セロトニンを増やすためにおすすめなのが日光浴。
ビタミンDを意識した習慣がメンタル症状の改善にもつながります。悩みや不安を抱えがちな人は、適度な運動で日光を浴びる習慣を取り入れてみましょう。

ビタミンDのおすすめサプリ3選！

ビタミンDは魚やきのこに含まれていますが、料理の手間や味の好き嫌いから、日々の食生活に取り入れるのが難しい人もいるでしょう。
そんな時におすすめなのが、ビタミンDサプリです。
ここでは、おすすめのビタミンDサプリを3つ紹介します。

ネイチャーメイドスーパービタミンD

おすすめのビタミンDサプリ1つ目は、ネイチャーメイドスーパービタミンDです。
ネイチャーメイドはアメリカのサプリを開発しているブランドですが、日本のコンビニやドラッグストアで見かけることから馴染みがある人もいるでしょう。
ネイチャーメイドは錠剤が苦手な人におすすめ。口コミでも「錠剤が小さめで飲みやすい」「ネイチャーメイドの他のサプリに比べて錠剤が小さい印象」など、サプリの飲みやすさを評価する意見があります。
錠剤が小さめなサプリを探している人は、ネイチャーメイドスーパービタミンＤをぜひ試してみてください。

FANCLビタミンDサプリ

おすすめのビタミンDサプリ2つ目は、FANCLビタミンDサプリです。
FANCLビタミンDサプリは、健康を気にしている人におすすめ。

口コミにも「花粉対策として始めてみました」「骨粗しょう症予防の効果を期待して飲んでいます」と、健康維持を心がけている人の声が多くあります。
また、FANCLビタミンDサプリは30日分と少ない容量から販売しているので、お試しでビタミンDサプリを飲んでみたい人へもおすすめです。

ディアナチュラビタミンD

おすすめのビタミンDサプリ3つ目は、ディアナチュラビタミンDです。
ディアナチュラビタミンDサプリは、カラダに入れる物は国内生産にこだわっている人におすすめ。
ビタミンDサプリだけでなく、ディアナチュラのサプリは国内工場で生産されています。
着色料無添加なのも、安全性を気にしている人にとって嬉しいポイントでしょう。
ディアナチュラビタミンDサプリの販売は、アサヒグループ食品がおこなっています。
ディアナチュラビタミンDサプリは、サプリの品質にこだわりのある人におすすめです。

ビタミンDのサプリを飲むタイミングは？

体内への吸収を考えて、ビタミンDサプリは食事中、もしくは食後に飲むのがおすすめとされています。
ただし、サプリは薬ではないので飲むタイミングは定められていません。
自分の都合の良いタイミングや、習慣化しやすいタイミングで飲むのも良いでしょう。
商品のパッケージに「いつ飲むか」が書かれている場合は、用法用量を守って摂取してください。
生活習慣や商品が定めた規則にあわせて、ビタミンDサプリを無理なく続けましょう。

まとめ

この記事では、ビタミンDの効果とおすすめのサプリを紹介しました。
ビタミンDは免疫力を整え、肌荒れの予防やアレルギー症状、メンタル症状の改善が期待できます。
ビタミンＤを摂るポイントは、日光浴とバランスの取れた食生活。
どちらも習慣化が難しい場合は、ビタミンＤサプリも検討してみてください。
ビタミンＤを上手に活用し、明るい毎日を過ごしましょう。