鉄分は、健康維持に必要な栄養素です。

鉄分は毎日の食事から摂取できますが、意識して摂らないと充分な量に届きません。そんなときに役立つのが、不足しがちな鉄分を補えるサプリ。

この記事では、鉄分サプリのメリットや注意点を紹介します。市販でおすすめの鉄分サプリも紹介しているので、鉄分不足を感じている方は参考にしてみてください。

鉄分とは？

鉄分は体の調子を整える重要なミネラルで、毎日一定量を摂取しなければなりません。

鉄分は体内の酸素を運ぶ役割があり、不足すると酸素が供給されなくなり、さまざまな体調不良を引き起こす可能性があります。鉄分不足は貧血、頭痛、眠気、脳機能の低下などを招き、仕事や勉強で充分なパフォーマンスを発揮できません。さらに、血流が悪くなることで肌の健康にも影響が及ぶこともあります。

鉄分を多く含むレバー、赤身肉、貝類、ほうれん草などを食事に取り入れて、1日に十分な量を摂取しましょう。

鉄分サプリの効果

鉄分サプリは、不足した鉄分を簡単に補える栄養機能食品です。

栄養素は食事からの摂取が望ましいですが、鉄分を含む食品が限られていたり、とくに含有量の多いレバーが苦手だったりと、充分な量を摂れないこともあります。

そこで鉄分サプリを活用すれば、簡単に不足した鉄分を補うことが可能。水なしで飲めるタブレットタイプ、普段の食事に混ぜられるパウダータイプなどの種類があるので、状況に応じて使い分けができます。

また女性の場合、痩せるために食事を制限したり、少食で量が食べられなかったりしても、必要な分の鉄分を補うことが可能です。鉄分サプリによって、無理に苦手な食品を選んだり、毎日の献立を制限されたりすることなく食事を楽しめます。

鉄分サプリを飲むタイミングは？

鉄分サプリの摂取は、食事中または食後がよいでしょう。

空腹時に鉄分、特に吸収されにくい非ヘム鉄を摂取すると胃が荒れることがあります。そのため、パウダータイプの場合は食事に混ぜたり、食後の飲み物に含めたりして摂取し、タブレットタイプの場合も食前よりも食後を選んだほうがよいでしょう。

それぞれの鉄分サプリの用法に従うのが良いですが、食前や寝る前などは胃腸に影響があるかもしれません。なお紅茶、コーヒー、緑茶などは、鉄分の吸収を妨げるタンニンを多く含むので、それらを飲んだ場合は時間を空けましょう。

また、カプセルタイプの鉄分サプリの場合もお茶などは避けて、水と一緒に飲むようにしましょう。

鉄分サプリおすすめ7選！

鉄分サプリは女性向け、子供向けなど用途に応じてさまざまなタイプが販売されています。

また鉄分の摂取は毎日続けることが重要なので、食べやすいフルーツ味のグミタイプや噛んで食べれるタイプがあり、手軽に摂取が可能です。

以降では7つのおすすめ鉄分サプリを紹介しているので、自分に合う鉄分サプリを探してみてください。

レピールまめ鉄

1つ目はレピールオーガニックスの『レピールまめ鉄』です。

レピールまめ鉄は、オーガニック大豆から作られた無添加の鉄分サプリ。鉄分を摂取したときに発生するフリーラジカルをおさえられ、効率良く鉄分が吸収できるフェリチン鉄を配合。パウダータイプなので、普段の料理や飲み物に混ぜることができ、無理なく不足する鉄分を補えます。

鉄分不足を解消したいけど、サプリの添加物が気になっている方におすすめです。

親子de 鉄分

2つ目はファンケルの『親子de 鉄分』。

このサプリには鉄分だけでなく、同じく体調を整える役割を持つ亜鉛、ビタミンB6、ビタミンB12も含まれています。さらに鉄分の吸収率を高めるビタミンCも配合。

水なしで食べれるプルーン味なので毎日続けて摂りやすく、合成着色料、保存料を不使用なので子供の健康を考えたおやつ代わりにもなります。

好き嫌いのある子供も無理なく続けられる、おすすめの鉄分サプリです。

DHC ヘム鉄

3つ目は、サプリや健康食品で有名なDHCの『ヘム鉄』です。

鉄分の他にも、赤血球の形成に重要な栄養素であるビタミンB12、葉酸を配合。カプセルタイプなので、食後に水と一緒に飲むだけで簡単に鉄分を摂取できます。

商品名にもあるヘム鉄はレバーや貝類などに多く含まれますが、野菜や豆類、穀物から摂取できる非ヘム鉄よりも毎食摂ることが難しいです。そんな摂りにくいヘム鉄を補えるのは、このサプリの大きなメリットと言えるでしょう。

レバーが苦手な人におすすめできる鉄分サプリです。

グミサプリKIDS Ca・鉄

4つ目は、UHA味覚糖の『グミサプリKIDS Ca・鉄』。

子供向けのグミタイプの鉄分サプリで、鉄分に加えて子供の成長に欠かせないカルシウムを配合。カルシウムは強い骨や歯を作るのに重要な栄養素で、成長期の子供にはとくに大切です。

乳製品が苦手だったり、好き嫌いで食事が偏ったりするとカルシウムも不足するので、鉄分と一緒に摂取できるのはメリットと言えるでしょう。

パイナップル味、マンゴー味のグミなので、子供のおやつとして食べられるおすすめの鉄分サプリです。

スクスクダイズ

5つ目は、アストリションの『スクスクダイズ』です。

鉄分のほか、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンC、ビタミンB群など子供の成長に欠かせない栄養素を配合。原料に福井県産の大豆を使用したパウダータイプの鉄分サプリで、人工甘味料、香料、着色料などが無添加で作られています。

きな粉風味なので、牛乳やヨーグルトに混ぜたり、トーストにしたりと普段の食事にも取り入れやすくアレンジも容易。

偏食や少食な子供にも食べさせやすい、おすすめの鉄分サプリです。

matsukiyo LAB ヘム鉄 with バイオペリン

6つ目は、ドラッグストアのマツモトキヨシが販売する『matsukiyo LAB ヘム鉄 with バイオペリン』。

マツモトキヨシの管理栄養士が推奨する栄養機能食品で、鉄分と、赤血球の形成に重要なビタミンB12、葉酸を配合したカプセルタイプの鉄分サプリです。商品名にあるバイオぺリンは黒こしょうから抽出される成分で、栄養素の吸収を助ける働きがあります。

また、含まれる鉄分はヘム鉄なので、レバーや貝類などが摂れない場合におすすめです。

グミサプリ 鉄 ボトル

最後にご紹介するのは、UHA味覚糖の『グミサプリ 鉄 ボトル』です。

鉄分と葉酸が配合された、食べやすいグミタイプのサプリでグミなので手軽に食べることができ、持ち運べるボトルタイプなのでバッグに入れておけば忙しいときでも摂取できます。

また、全国のママが選ぶ便利グッズの投票企画でグランプリを受賞し、毎日忙しい母親に人気が高いです。アサイーミックス味でおやつ代わりにもなり、無理なく続けられます。

外食が多くて鉄分が摂れない場合でも、サッと食べられるおすすめの鉄分サプリです。

鉄分サプリを飲むときの注意点は？副作用についても

鉄分サプリを飲むときは、次の2点に注意しましょう。

・適量を分けて摂取
・食事で不足した分を補う

鉄分は一度にたくさん摂取しても効果は上がらず、逆に体調不良を引き起こす可能性があります。おいしく、食べやすいからといって、摂りすぎると胃腸を痛め、便秘や下痢などにつながることがあるので注意が必要です。また、摂取し忘れたからといって一度にまとめて摂るのも過剰摂取になります。

なお鉄分サプリの副作用ではなく、鉄分を摂りすぎることによる影響なので食事でも同様です。サプリごとに1回分の摂取量が記載されているので、用量を守って摂取しましょう。

まとめ

鉄分は、体の調子を整えるのに欠かせない栄養素で、毎日一定量の摂取が必要です。

食事だけで必要量の鉄分を摂取するのは難しい場合もありますが、鉄分サプリを活用すれば足りない鉄分を効率的に補えます。鉄分サプリは味や形状など摂取しやすい工夫がされており、毎日無理なく続けられます。

ただし過剰摂取は逆効果になるので、食事での不足分を補うために利用し、用量を守って摂取しましょう。

子供向けや無添加の鉄分サプリもあるので、自分に合ったものを選んでみてください。