「疲れやすい、肌の調子が悪い…これってビタミンB不足？」そんな疑問に応えるため、
ビタミンBの重要性とおすすめのサプリメントをご紹介。さらに最適な飲むタイミングについても解説します。
■内容
1. ビタミンB群の基礎知識と効果を解説。
2. 2024年最新のビタミンBサプリメントのおすすめをご紹介。
3.ビタミンBサプリメントの適切な摂取タイミングについて解説。

ビタミンBとは？

ビタミンB群は水溶性ビタミンの一つで、主にエネルギー代謝に関わります。

細かく分けると、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12など、いくつかの異なる種類が含まれていて、これらのビタミンは、炭水化物、脂質、タンパク質をエネルギーに変換する際に必要です。

ビタミンB群は体内に蓄積されにくく、健康な体作りと美容に大きく関わる為、日々の食事やサプリメントから摂取する事が必要です。
ビタミンB群の欠乏は、疲労感、皮膚の問題、神経系の障害、貧血などさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

ビタミンBの効果

ビタミンB群は、エネルギー生産、神経系の機能維持、皮膚や髪の健康など、体の機能に必要です。
これらのビタミンは、食物をエネルギーに変換する過程で重要な役割を果たし、赤血球の形成やDNAの合成にも関与します。
特に、ビタミンB12やビタミンB9は、健康な神経系を維持し、神経障害を防ぐのに効果的です。

疲労回復

ビタミンB群は、疲労回復に効果的です。これらのビタミンは体内でのエネルギー代謝を助けるため、不足すると疲れやすくなります。
例えば、ビタミンB1は炭水化物からエネルギーを生成するのに必要で、B2は細胞の成長と機能を支え、B6はタンパク質の代謝に重要です。

ビタミンB群のサプリメントは疲労感を軽減、体力と持久力を向上させる効果があります。
実際にビタミンBサプリメントを摂取した多くの人々が、エネルギーレベルの向上や疲れの軽減を経験しています。

貧血の予防

ビタミンB群は、貧血予防に役立つ効果があり、その中でも特にビタミンB12とビタミンB9は赤血球の形成に重要です。
ビタミンB12は、正常な赤血球の形成と神経系の機能を支えるのに必要で、ビタミンB12が不足すると、悪性貧血と呼ばれる特定のタイプの貧血を引き起こす恐れがあります。
ビタミンB9も赤血球の生成に不可欠でビタミンB9の不足は、メガロブラスチック貧血というタイプの貧血の原因になります。

ストレスの緩和

ビタミンB6は、セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の合成に不可欠な役割を果たします。
これらの化学物質は気分や感情を調節し、ストレス反応に影響を与えます。
適切なセロトニンやドーパミンは、ストレスや不安を感じる際の心のバランスを保つのに役立ち、神経伝達物質の合成サポートに重要です。

また、ビタミンB6は体内のホルモンバランスを整えるのにも関与していて、ストレス時に分泌されるコルチゾールなどのホルモンに影響を与えるストレス反応を緩和する働きがあります。

髪や肌の健康維持

ビタミンB2は肌細胞の成長と修復に関与しており、損傷した肌の回復をサポートするのに効果的です。
また皮脂腺の活動を調節する役割を果たす効果もあり、皮脂の過剰な分泌を抑えることで毛穴の詰まりを減少させニキビ予防にも繋がります。

頭皮の血流を改善し、髪の毛の成長を促進する効果が期待できるビタミンB3、髪の成長を促進し、髪を強化する効果が期待できるビタミンB7を摂取する事で健康な髪を維持する事が出来ます。

動脈硬化の予防

日本循環器学会のガイドラインでも「血中ホモシステインレベルが高い場合、動脈硬化が進展することが証明されており、高値の場合にはビタミンB6、ビタミンB9、ビタミンB12の摂取が必要となる。」と記述されていて、ビタミンBは動脈硬化を促進させるホモシステインのレベルを低下させることが分かっています。

20歳を過ぎた頃から徐々に動脈硬化は始まっているので若いからといって油断は禁物。
若いうちこそ対策が重要です。

ビタミンBのおすすめサプリを紹介！

ビタミンB群は健康維持に欠かせない栄養素で、エネルギー生成、神経機能の維持、皮膚や髪の健康など、多岐にわたる体の機能に影響を及ぼします。
ここでは、2024年におすすめのビタミンBサプリメントをご紹介。

DHC ビタミンBミックス

DHC ビタミンミックスは、日本の健康補助食品メーカーDHCによって製造されているサプリメントです。この製品は、ビタミンB群を8種類配合しています。
何よりの魅力はコストパフォーマンスが非常に良く、サプリを初めてみようと考えている人にとって手を出しやすい価格帯なのがおすすめポイントです。

安価ですが成分も非常に優れており、高い人気を誇っています。
また​​​​ビタミンB類似物質のイノシトールが配合されている点もおすすめポイントの一つです。

ナウフーズ B-50 サプリメント

ナウフーズ B-50サプリメントは、ビタミンB群を豊富に含む健康補助食品です。
ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12のほか、PABA、コリン、イノシトールなどが含まれています。

これらの成分は、エネルギー代謝、神経系機能、肌や毛髪の健康維持、赤血球形成などに効果的で、ビタミンBの不足が懸念される人やニキビ等の肌荒れを気にしている人に適しており、自然由来の成分にこだわるナウフーズの品質が特徴です。

NMN サプリメント 23400mg

NMN サプリメント 23400mgは高純度のNMNを含む日本製のサプリメントです。
1粒に260mgのNMNが含まれており、1本には90カプセル入っています。

この製品は、ビタミンB2、コエンザイムQ10、マルチビタミンを含む複合サプリメントで、美容にも着目しています。
若返りの特効薬として注目されているNMNは、服用を続けると痩せたという声もあり、最新のビタミンBサプリメントとしておすすめです。

DHC クリアクネア

DHC クリアクネアは、ニキビ対策と肌の健康に悩みを持つ方をサポートするサプリメントで、
この商品は、ビタミンB群（B1、B2、B6、B7）とビタミンCを含んでおり、肌や粘膜の健康維持に効果的です。

さらに、キウイ種子エキス、セラミド含有米エキス、ヒアルロン酸も配合されており、美容成分が豊富。
肌のコントロール、健康的なターンオーバーのサポート、内側からのうるおいを提供するサプリメントです。

B-Right Low Odor B Complex

B-Right Low Odor B Complexは、Jarrow Formulasによって製造されたビタミンBコンプレックスサプリメントで、ビタミンB1、B2、B5、B6、B12、B9、B7、パントテン酸、コリン、イノシトール、パンテチンを含み、最大の特徴は、ビタミンB特有の臭いが気にならない点です。
ビタミンBをサプリメントで摂りたいけれど、臭いが気になる方におすすめの商品です。

ビタミンBのサプリメントを飲むタイミングは？

ビタミンBを効率よく飲むタイミングは、個人の生活リズムや健康状態に左右されます。
ビタミンB群は水溶性ビタミンであり、食事と共に摂取することが推奨されることが多いです。

また、副作用は少ないものの一部のビタミンB、特にB12は睡眠の質に影響を与える可能性があるため、夜よりも朝や昼間に摂取することが好ましいとされています。

まとめ

ビタミンB群について詳しく見てきました。
ここでポイントをまとめましょう。

1.ビタミンBは疲労回復に効果的

2.肌荒れ改善にも役立つ

3.サプリメント選びは成分で決める

4.摂取目安を守ることが重要

この情報があなたのビタミンBの理解を深め、適切な製品選びの助けとなれば幸いです。
健康な体作りの一助にビタミンBを取り入れてみてくださいね。